Forfattere
Ungdomssport giver unge mennesker en vigtig mulighed for at udvikle deres tekniske og fysiske færdigheder. Men det er ikke de eneste vigtige elementer i præstationen. En ung idrætsudøvers mentale og sociale færdigheder er afgørende for at kunne klare nogle af de udfordringer, som sport medfører. I denne artikel introducerer vi dig til 5C – en ny metode, der bruges af trænere til at udvikle mentale og sociale færdigheder hos deres atleter. Vi beskriver den adfærd, vi ser hos atleter, der udviser høje niveauer af de 5C’er: engagement, kommunikation, koncentration, kontrol og selvtillid. Vi diskuterer, hvordan nyere forskning med ungdomsfodboldtrænere har hjulpet dem med at anvende coachingstrategier og -teknikker til at fremme udviklingen af disse vigtige kvaliteter hos unge atleter og deres holdkammerater.
Når trænere arbejder med unge atleter, er det ikke kun atleternes tekniske, fysiske eller taktiske færdigheder, som trænerne forsøger at udvikle. Hver sport har sit eget unikke sæt af mentale krav, og disse krav er forskellige for holdsport og individuelle sportsgrene. I individuelle sportsgrene som tennis står man ansigt til ansigt med en enkelt modstander, og man er fuldt ud ansvarlig for hver eneste beslutning og hvert eneste tennisslag, man tager (ca. hvert 1,5 sekund!) Man skal tage hundredvis af beslutninger i løbet af en kamp, men der er ingen coaching fra sidelinjen og ingen udskiftningsspillere, der kan hjælpe en, hvis man underpræsterer. Der er ingen uafgjort eller uafgjort, ingen tidsbegrænsning i en kamp og ingen personlig bedste score til sidst. Der er simpelthen en vinder og en taber. I holdsport som fodbold skal du være lige så fokuseret, når du ikke har bolden, som når du har den – ved at kigge efter holdkammerater og forudse bevægelser. Du er under pres for at præstere godt og konsekvent for at sikre din plads på holdet. Du bliver udfordret til at komme dig hurtigt efter fejl, og din støtte, opmuntring og lederevner bliver testet, især hvis dine holdkammerater ikke spiller godt og ødelægger holdets chancer for succes.
Alle former for sport lægger forskellige mentale og følelsesmæssige pres på unge atleter på grund af den måde, hver sport er struktureret og spilles på. Det betyder, at mentale og sociale færdigheder er meget vigtige for unge atleter at mestre. Sportspsykologer har længe været interesserede i at hjælpe atleter med at forbedre deres præstationer [1, 2]. Mentale færdigheder kan hjælpe med de mentale og følelsesmæssige krav i en sport, og sportspsykologer har fundet frem til nogle af de vigtigste mentale færdigheder og kvaliteter, som unge atleter kan udvikle og øve sig på [3, 4]. I denne artikel præsenterer vi de 5 C’er som en ny tilgang, som trænere kan bruge til at hjælpe atleter med at udvikle de mentale og sociale færdigheder, der kræves til deres sport [5]. Vi vil definere hvert C, diskutere nyere forskning og give eksempler på den vigtigste adfærd, som unge mennesker kan øve sig på for at udvikle deres 5C’er.
Unge atleter og spillere kan udvise en lang række forskellige former for adfærd i sport – nogle af dem er nyttige for deres præstation, og andre er skadelige. Forestil dig træneren for et fodboldhold – lad os kalde hende træner Jessica. Hun ser en kamp og ser på, hvordan hendes hold præsterer. Tag et kig på figur 1 for at se nogle af de ord, hun bruger til at beskrive, hvad hun ser hos sine spillere.
Træner Jessica ser mange spillere, der udviser stor indsats, beslutsomhed og vedholdenhed, men nogle få spillere ser ud til at give op og ikke engagere sig i kampen. Disse spillere viser også frustration og skændes med deres holdkammerater, fordi de laver fejl. En af spillerne opmuntrer de uengagerede holdkammerater til at fokusere igen og giver dem instruktioner for at støtte dem. De uengagerede spillere tænder igen og får hovedet op. De begynder at involvere sig mere og hjælpe deres holdkammerater. Træner Jessica ser spillerne konkurrere med en højere energi og en mere positiv indstilling, og holdet begynder at præstere bedre.
Mange af træner Jessicas holdmedlemmer udviste flere meget positive mentale færdigheder, og nogle spillere udviste bedre mentale færdigheder efter at være blevet opmuntret af en af deres holdkammerater. Når vi kigger nærmere på de positive og negative ord i figur 1, begynder vi at se, at spillernes adfærd kan grupperes sammen. Tag et kig på puslespillet i figur 2.
Når du kigger på puslespilsbrikkerne, kan du se fem ord, der begynder med C, i fed og understreget tekst. Med store bogstaver kan du se den positive adfærd, der er forbundet med dette C, og med små bogstaver kan du se den negative adfærd, der repræsenterer manglen på dette C.
Forpligtelse afspejler styrken af din motivation til at forbedre dig, holde ud og lære nye færdigheder. Engagement driver dig fremad og demonstreres af atleter, der udviser en konsekvent indsats fra start til slut, forberedelse af høj kvalitet og et ønske om at påtage sig nye udfordringer. Atleter med stort engagement fokuserer på at forbedre sig og lære af deres fejl. De er stolte af, hvordan deres indsats fører til fremskridt, uanset om de vinder eller taber.
Kommunikation involverer de sociale færdigheder, du viser, når du opbygger relationer med holdkammerater, trænere og forældre. Kvaliteten af dine kommunikationsevner viser sig i de måder, du sender og modtager information på. At stille spørgsmål, dele dine tanker og give opmuntring, ros og positive instruktioner er alle måder at sende information til dine holdkammerater på. At anerkende en holdkammerat eller din træner med en tommelfinger op eller et klap er en nonverbal måde at sende en positiv besked på. At lytte respektfuldt til en træner, acceptere feedback og tage imod råd eller instruktioner fra holdkammerater er gode måder at modtage information på, som kan hjælpe din præstation. God kommunikation er en vigtig social færdighed, der fungerer som superlim for teamwork!
Koncentration er en sportsudøvers evne til at fokusere på det rigtige på det rigtige tidspunkt. Atleter med stor koncentration holder fokus på de vigtigste komponenter i en opgave under mange potentielle distraktioner, der konkurrerer om deres opmærksomhed. Hvis de mister fokus, er de gode til at genkende det hurtigt og siger ofte en positiv sætning til sig selv eller vælger et nøgleobjekt (som bolden eller en holdkammerat), som de kan fokusere på igen.
Sport giver uundgåeligt følelser af nervøsitet, fordi det er spændende og fysisk, og ingen ved, hvordan konkurrencen eller kampen vil ende. Med en sådan usikkerhed er en dosis nerver helt normalt, men det er vigtigt at bevare kontrollen af dine følelser. At forblive rolig, positiv og fattet, samtidig med at man er opmærksom og klar, er nogle af de ting, der kendetegner god følelsesmæssig kontrol. Evnen til at tage vare på sine tanker, følelser og emotioner er afgørende. At bruge langsomme, rolige vejrtrækningsteknikker, lytte til din yndlingsmusik og vise positive, hjælpsomme reaktioner, når du har begået fejl, er nogle af de strategier, der kan gøre dig til en mester i kontrol.
Tillid er ofte det, atleter oplever og føler, når deres andre 4C’er går godt. På grund af deres høje engagement, kommunikation, koncentration og kontrolfærdigheder vil en atlet med høj selvtillid sandsynligvis afprøve nye færdigheder, tage kalkulerede risici, vise stærkt kropssprog og være en leder, der støtter andre. Disse atleter vil konsekvent kæmpe til det sidste, uanset om de vinder eller taber.
Sportspsykologer mener, at det er vigtigt for unge atleter at øve deres 5C’er, ligesom de øver fysiske og tekniske færdigheder [1, 2, 6]. Det er dog ikke alle sportsklubber, der har sportspsykologer ansat, så forskere har undersøgt, om uddannelse af trænere i disse begreber kan hjælpe unge med at mestre de 5 C’er. I en undersøgelse underviste forskerne trænerne i ét C ad gangen og fortalte dem, hvordan de kunne hjælpe spillerne med at forbedre sig på det C [1]. Trænerne blev instrueret i at følge denne procedure:
Trænerne øvede hvert enkelt C i 3 uger, før de blev undervist i det næste C, indtil de havde brugt 15 uger på at træne alle 5C’er. Spillerne forbedrede deres niveau af engagement, kommunikation, koncentration, kontrol og selvtillid i deres træningssessioner, efterhånden som de 15 uger skred frem [3], og trænerne rapporterede også om større selvtillid, hvilket gjorde en forskel i deres spilleres mentale og sociale færdigheder.
I et andet forskningsstudie på et fodboldakademi blev spillernes forældre også inddraget i at give deres opfattelse af deres børns 5C’er på banen, uden at vide, at træneren i al hemmelighed blev undervist i 5C’erne én ad gangen [2]. I dette tilfælde forbedrede spillerne sig ikke kun i deres 5C’er over tid, men forældrene rapporterede også de samme synspunkter om deres børns fremskridt. Forældrene bemærkede også, at deres børn brugte nogle af de samme færdigheder i skolen. For eksempel bemærkede en forælder, hvordan deres barn havde forbedret sine engelske kommunikationsevner og var mere sikker på at læse offentligt [4].
I begge undersøgelser opfordrede trænerne spillerne til at støtte deres holdkammerater i at udvise 5Cs-adfærd – både trænere og holdkammerater har magt til at støtte og påvirke unge atleter. Selvom disse indledende resultater er lovende, er der brug for mere forskning i 5C’erne for at verificere resultaterne og sikre, at metoden er pålidelig. Fremtidig forskning bør undersøge forskellige sportsgrene og miljøer (f.eks. musik eller skolearbejde). Der forskes i øjeblikket i, hvordan forældre kan styrke de 5C’er hos deres unge atleter, og flere fodboldakademier i Storbritannien bruger nu 5Cs-programmet til at skabe en positiv og omsorgsfuld kultur for spillere, trænere, forældre og andet støttepersonale [7].
Sport kan stille mange krav til unge mennesker, men med hjælp fra trænere, forældre og holdkammerater kan du overvinde disse krav ved at udvikle positiv mental og social adfærd. De 5 C’er er en ny tilgang, der fokuserer på nogle af de vigtigste kvaliteter, unge kan udvise i sport, for at hjælpe dem med at få positive oplevelser [6]. Selvom resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning på tværs af forskellige sportsgrene for at fastslå de bredere fordele og effektiviteten af 5C’er-tilgangen.
Forpligtelse: Kvaliteten eller styrken af din motivation til at forbedre og holde ud med at lære og udføre færdigheder.
Kommunikation: Hvor god du er til at sende og modtage information til og fra andre gennem adfærd som opmuntring, ros og anerkendende feedback.
Koncentration: Din evne til konsekvent at fokusere og refokusere effektivt på det, der kræves til den aktuelle opgave.
Kontrol: Din evne til at genkende, forstå og styre tanker og følelser, så du skaber en følelsesmæssig tilstand, der hjælper din præstation.
Selvtillid: Troen på din evne til at præstere godt ved at træffe positive beslutninger og være fuldt til stede, selvsikker og engageret i din rolle.
[1] Coutinho, P., Mesquita, I., og Fonseca, A. M. 2016. Talentudvikling i sport: en kritisk gennemgang af veje til ekspertpræstationer. Int. J. Sports Sci. Coach. 11:279-93. doi: 10.1177/1747954116637499
[2] MacNamara, A., Button, A., og Collins, D. 2010. De psykologiske egenskabers rolle i at lette vejen til elitepræstationer. Del 1: identificering af mentale færdigheder og adfærd. Sport Psychol. 24:52-73. doi: 10.1123/tsp.24.1.52
[3] Harwood, C. G. 2008. Udviklingskonsultation i et professionelt fodboldakademi: 5C’s coaching efficacy program. Sport Psychol. 22:109-33. doi: 10.1123/tsp.22.1.109
[4] Harwood, C. G., Barker, J. B., og Anderson, R. 2015. Psykosocial udvikling hos ungdomsfodboldspillere: vurdering af effektiviteten af 5C’s interventionsprogram. Sport Psychol. 29:319-34. doi: 10.1123/tsp.2014-0161
[5] Harwood, C. G., og Anderson, R. 2015. Coaching af psykologiske færdigheder i ungdomsfodbold: Udvikling af de 5C’er. Oakamoor: Bennion-Kearney Publishers.
[6] Harwood, C. G., og Steptoe, K. 2017. Loughborough University. Tilgængelig online på: https://the5Cs.co.uk (tilgået 30. juli 2020).
[7] Steptoe, K., King, T. og Harwood, C. G. 2018. “Den konsekvente psykosociale udvikling af unge fodboldspillere: implementering af 5C’erne som et middel til tværfaglig samhørighed,” i Fodboldpsykologi: From Theory to Practice, eds E. Konter, J. Beckmann, and T. Loughead (London: Routledge). doi: 10.4324/9781315268248-6
Når du læser disse ord, er hundredvis af millioner af nerveceller elektrisk og kemisk aktive i din hjerne. Denne aktivitet gør det muligt for dig at genkende ord, fornemme verden, lære, nyde og skabe nye ting og være nysgerrig på verden omkring dig. Faktisk er vores hjerner – Homo sapiens‘ – de mest fascinerende fysiske substanser, der nogensinde er opstået på jorden for ca. 200.000 år siden. Hjernen er så nysgerrig og ambitiøs, at den stræber efter at forstå sig selv og helbrede sine skrøbelige elementer, når den bliver syg. Men på trods af de seneste vigtige fremskridt inden for hjerneforskningen ved vi stadig ikke, hvordan vi skal lægge brikkerne i hjernens puslespil. Det er på grund af dette, at der for nylig er startet flere store hjerneforskningsprojekter rundt om i verden. Vi deltager i et af dem – Human Brain Project (HBP) [1]. Hovedformålet er systematisk at katalogisere alt, hvad vi ved om hjernen, at udvikle geniale eksperimentelle og teoretiske metoder til at undersøge hjernen og at sammensætte alt, hvad vi har lært, til en computermodel af hjernen. Alt dette er muligt, da vores hjerne selv har designet kraftfulde computere, internettet og sofistikerede matematik- og softwareværktøjer, som snart vil være kraftfulde nok til at modellere noget så komplekst som den menneskelige hjerne i computeren. Dette projekt vil give en ny og dybere forståelse af vores hjerne, hjælpe os med at udvikle bedre kure mod dens sygdomme og i sidste ende også lære os, hvordan vi kan bygge smartere, lærende computere. Det vigtige er, at vores hjerne kun har brug for et par måltider om dagen (og måske lidt ekstra slik) for at klare det hele – det er meget mere energieffektivt end selv en simpel computer. Lad os så fortælle dig historien om HBP.
…
Vidste du, at læger kigger på tusindvis af menneskers hjerner hver dag? På hospitaler over hele landet kigger vi ind i patienternes hjerner for at se, om noget er gået galt, så vi kan forstå, hvordan vi kan hjælpe med at behandle den enkelte patients tilstand. Hjerneafbildningsteknologi spiller en vigtig rolle i at hjælpe læger med at diagnosticere og behandle tilstande som hjerneskader . Bag kulisserne er der særlige kameraer, som giver os mulighed for at se dybt ind i patienternes hjerner hver dag.
…
Hjernen har fascineret os i umindelige tider. Nogle af de første seriøse diskussioner om den menneskelige hjerne startede i det gamle Egypten, hvor kongen af Alexandria tillod dissektioner af forbrydere i levende live for at studere menneskets anatomi [1]. De, der udførte dissektionerne, åbnede kranieknoglen og så hjernen i levende live. Da de skar gennem hjernen, opdagede de store rum inde i den. Disse rum var forbundet med hinanden som kamre i et hus. De var også fyldt med en unik, krystalklar væske, som vi nu kender som cerebrospinalvæske eller hjernevæske. De var så begejstrede for dette fund! De troede, at menneskelige sjæl befinder sig i disse væskefyldte kamre. De forsøgte at forstå, hvordan væsken bevæger sig på tværs af disse kamre, fordi de troede, at det kunne forklare, hvordan det menneskelige sind fungerer.
…
Vidste du, at den mad, du spiser, påvirker dit helbred? Vigtigst af alt kan det, du spiser, have en negativ effekt på det mest komplekse organ i din krop: din hjerne! Utroligt nok påvirker den mad, du spiser, neuronerne, som er de vigtigste celler i hjernen. I hjernen forårsager en usund kost, der er rig på fedt og sukker, betændelse i neuroner og hæmmer dannelsen af nye neuroner. Det kan påvirke den måde, hjernen fungerer på, og bidrage til hjernesygdomme som depression. På den anden side er en kost, der indeholder sunde næringsstoffer som f.eks. omega-3-fedtsyrer, gavnlig for hjernens sundhed. En sådan kost forbedrer dannelsen af neuroner og fører til forbedret tænkning, opmærksomhed og hukommelse. Alt i alt gør en sund kost hjernen glad, så vi bør alle være opmærksomme på, hvad vi spiser.
…Få inspiration og viden om praksis og cases, evidens og forskning, kurser, netværksmøder og vores Læringsplatform – alt sammen til at styrke din faglige udvikling.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage ved at afmelde dig nyhedsmailen.
Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife
