Menu
Forfattere
I hverdagen står vi over for situationer, der kan få os til at føle os vrede, triste, frustrerede eller bange. Det er normalt at have det dårligt nogle gange, og normalt forsvinder disse følelser med tiden. Vi kan også bruge forskellige strategier til at få det bedre i kedelige situationer. I denne artikel opsummerer vi nogle af de strategier, som mennesker kan bruge, når de står i svære situationer, og hvordan systemer i hjernen arbejder sammen, så vi kan bruge disse strategier i barndommen, ungdommen og voksenlivet.
Forestil dig, at du er til din vens fødselsdagsfest. Hun har åbnet sine gaver og skåret kagen, og nu sætter alle sig for at se en film. Filmen starter, og du får et sug i maven, da du opdager, at hun har valgt en virkelig uhyggelig film. Nogle af dine venner elsker uhyggelige film, men det gør du ikke – de giver dig mareridt i en uge! Lyset slukkes, og uhyggelig musik begynder at spille, da filmen starter. Hvad gør du så?
I vores forskningslaboratorium undersøger vi, hvad der sker i hjernen hos børn, teenagere og voksne, når de bliver vrede, kede af det eller bange. Specifikt studerer vi det, forskerne kalder følelsesregulerin, som er den måde, man håndterer forstyrrende følelser på. I scenariet med den skræmmende film vil du måske gerne føle dig mindre bange – eller bare virke mindre bange på dine venner! Der er mange strategier, du kan bruge til at føle dig mindre bange – du kan tænke på dem som værktøjer i din følelsesreguleringsværktøjskasse. Specifikke regioner i din hjerne arbejder sammen for at hjælpe dig med at regulere dine følelser og i sidste ende få det bedre.
Emotionsforskere fokuserer ofte på fire emotionsreguleringsstrategier, som folk kan bruge til at få det bedre med sig selv (figur 1): (1) undgå eller forlade en situation, der får dig til at føle dig dårlig; (2) distrahere dig selv, så du lægger mindre mærke til det, der får dig til at føle dig dårlig; (3) tænke anderledes om situationen, så du får det bedre; og (4) ændre på, om du viser dine dårlige følelser til andre, uden at ændre på, hvordan du har det [1]. Hvordan ville hver af disse strategier udspille sig i eksemplet med den skræmmende film?
Med den første strategi kan du ændre din situation ved at forlade den uhyggelige film for at se, om der er venner, der spiller spil eller hænger ud i et andet rum. Nogle gange er bare det at vide, at man har kontrol over en situation (i dette tilfælde at vide, at man kan forlade rummet og gøre noget andet) nok til, at man får det bedre med den [2]! Med den anden strategi kan du blive og se filmen, men ændre din opmærksomhed ved at lukke øjnene under de skræmmende dele eller fokusere på en del af filmen, der ikke gør dig bange – for eksempel ved at distrahere dig selv ved at tænke på kostumerne. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget mindre bange du føler dig, når du ikke fokuserer på de skræmmende dele! Hvis du vælger den tredje strategi, kan du ændre, hvordan du tænker om filmen. Du kan minde dig selv om, at personerne i filmen er skuespillere på et set. Du kan endda tænke på, hvordan det ville være at indspille en film som denne, og du kan forestille dig, at skuespillerne interagerer med hinanden mellem optagelserne. Hvis du bruger den fjerde strategi, ser du filmen, som du plejer, men du kan vælge at grine, når du føler dig bange, så du ikke viser alle andre, at du føler dig skræmt.
Det er alt sammen strategier, du selv kan bruge til at håndtere en svær situation. Nogle gange kan forældre eller venner hjælpe dig med at bruge en af de strategier, der er beskrevet ovenfor, ved at distrahere dig med en vittighed eller ved at tale dig igennem dine problemer [3]. I andre tilfælde kan den blotte tilstedeværelse af en støttende person gøre tricket [3]. Begge former for støtte – den blotte tilstedeværelse af en anden person og specifikke former for hjælp – kan hjælpe os med at få det bedre i svære situationer [3].
I vores forskningslaboratorium undersøger vi, hvad der sker i vores hjerner, når vi regulerer vores følelser. I de fleste af vores studier fokuserer vi på den tredje strategi fra det foregående afsnit. Vores forskning spørger, hvad hjernen gør, når folk ændrer, hvordan de tænker om en situation for at hjælpe sig selv med at få det bedre.
Lad os først undersøge, hvordan vi besvarer dette spørgsmål. Vi bruger en teknologi, der hedder functional magnetic resonance imaging (fMRI) at tage billeder af folks hjerner (se denne Frontiers for Young Minds-artikel for en god forklaring på, hvordan fMRI fungerer [4]), mens de befinder sig i en donutformet maskine kaldet en MRI-scanner. En person kan trygt ligge inde i scanneren, mens forskerne måler hjerneaktiviteten i realtid. I en typisk undersøgelse i vores laboratorium inviteres frivillige i alle aldre til at få deres hjerner fotograferet i MRI-scanneren, mens de ser på billeder på en skærm. Nogle af billederne kan få de frivillige til at føle sig triste eller bange. For eksempel kan et billede vise to venner, der skændes, hvilket kan gøre de frivillige kede af det, fordi det minder dem om en gang, hvor de skændtes med en ven. Forskeren vil så bede de frivillige om at ændre, hvordan de tænker om billedet. For eksempel kan forskeren bede de frivillige om at lade, som om de er instruktøren, og at billedet er en scene i en film, de instruerer. Når de frivillige tænker på billedet på denne måde, kan de forestille sig, at de står bag et kamera og filmer en scene, hvor to skuespillere lader, som om de er oppe at skændes. Med denne nye måde at tænke på billedet tænker de frivillige på, hvordan de bedst kan filme scenen. For eksempel kan de frivillige fokusere på, om skuespillerne er i god belysning. Det kan få de frivillige til at føle sig bedre tilpas, fordi de ikke fokuserer på, hvor triste de bliver af billedet, men i stedet tænker på det fra en filminstruktørs perspektiv (figur 2). Mens de frivillige ændrer, hvordan de tænker om billederne, tager MRI-scanneren billeder af deres hjerner.
Når vi viser en frivillig i MRI-scanneren en følelsesmæssig situation, f.eks. et billede af venner, der skændes, eller et klip fra en skræmmende film, ser vi normalt hjerneaktiviteten stige i amygdala. Amygdala består af to små, mandelformede regioner dybt inde i hjernen (ordet “amygdala” kommer fra det oldgræske ord for “mandel”). Når vi først bliver præsenteret for en følelsesmæssig situation som f.eks. en skræmmende film, sender amygdala beskeder til resten af kroppen [1]. Det er som et alarmsystem, der beskytter os mod skade ved at fortælle os, at vi måske er i fare. På den måde spiller amygdala en vigtig rolle i vores overlevelse! Men i eksemplet med den skræmmende film vil vi måske gerne ændre, hvordan vi tænker om situationen, så vi føler os mindre bange. Hvad gør hjernen, når vi tænker anderledes om en negativ situation?
Forsøg på at ændre, hvordan vi tænker om en situation, kræver et område i hjernen, der hedder prefrontal cortex, den præfrontale cortex er vigtig for mange opgaver, der kræver en stor mental indsats, herunder sprog, planlægning og kontrol af impulser og følelser. Når vi ændrer, hvordan vi tænker om en negativ situation, arbejder flere regioner i den præfrontale cortex sammen om at mindske aktiviteten i amygdala [1]. Denne proces er lidt ligesom at skrue ned for høj musik; aktivitet i den præfrontale cortex “skruer ned” for aktiviteten i amygdala (figur 3). I vores eksempel vil vi sandsynligvis se en øget aktivitet i den frivilliges amygdala, når vedkommende første gang ser billedet af vennerne, der slås. Denne øgede aktivitet viser, at når hjernen først reagerer på det negative billede, reagerer hjernecellerne i amygdala på billedet og sender beskeder til andre dele af hjernen. Når den frivillige begynder at tænke på billedet fra en filminstruktørs perspektiv, vil vi dog sandsynligvis begynde at se aktiviteten stige i den frivilliges præfrontale cortex, efterfulgt af et fald i aktiviteten i amygdala. Det tyder på, at den præfrontale cortex skruer ned for amygdalas respons, når den frivillige betragter det negative billede på denne nye måde.
Efterhånden som vi vokser fra børn til voksne, fortsætter følelsesreguleringssystemet, der involverer den præfrontale cortex og amygdala, med at modnes. Forskellige dele af hjernen udvikler sig i forskellige tempi, og den præfrontale cortex er en af de sidste hjerneområder, der er færdig med at “vokse op” – den fortsætter med at modnes, indtil vi er omkring 24 år gamle [5]! Det betyder, at nogle af de færdigheder, vi har brug for til at regulere vores følelser, ikke er helt modne i barndommen eller ungdommen [3]. Når det er sagt, kan børn og teenagere stadig bruge de følelsesreguleringsstrategier, vi beskrev – de skal måske bare øve deres færdigheder lidt mere, især når den præfrontale cortex modnes [3]. Den menneskelige hjerne har en bemærkelsesværdig evne til at lære af erfaringer, især i barndommen og ungdommen. Så ved at øve forskellige følelsesregulerende færdigheder kan din hjerne lære at bruge færdighederne mere effektivt og dermed blive bedre til at regulere følelser [6]. Derfor er det vigtigt at finde de strategier, der fungerer bedst for dig, og at øve dem ofte. Med øvelse kan din hjerne blive fortrolig med disse strategier og hjælpe dig med at få det bedre, når du har brug for det.
Regulering af følelser: Processen med at håndtere uønskede følelser og emotioner. Der er mange forskellige strategier, som folk kan bruge til at regulere deres følelser.
Funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI): En teknik, der anvendes af forskere, hvor en stor magnet bruges til at tage billeder af hjernen.
MRI-scanner: En donut-formet maskine, som en person kan ligge sikkert i, mens forskere måler hjerneaktivitet i realtid.
Amygdala: En region dybt inde i hjernen, der hjælper med at opdage trusler i miljøet og deltager i reaktionen på følelsesmæssige situationer.
Præfrontal cortex: Et område i hjernen, der er vigtigt for en række opgaver, der kræver en stor mental indsats, herunder sprog, planlægning og kontrol af vores impulser og følelser.
[1] Ochsner, K. N., og Gross, J. J. 2005. Den kognitive kontrol af følelser. Trends Cogn. Sci. 9:242-9. doi: 10.1016/j.tics.2005.03.010
[2] Hartley, C. A., Gorun, A., Reddan, M. C., Ramirez, F., og Phelps, E. A. 2014. Stressor-kontrollerbarhed modulerer frygtudryddelse hos mennesker. Neurobiol. Learn. Mem. 11:149-56. doi: 10.1016/j.nlm.2013.12.003
[3] Méndez Leal, A. S., og Silvers, J. A. 2022. “Neuroscientific approaches to the study of self and social emotion regulation during development,” in Oxford Handbook of Emotional Development, eds D. Dukes, A. Samson, and E. Walle. Oxford: Oxford University Press.
[4] Hoyos, P., Kim, N., og Kastner, S. 2019. Hvordan bruges magnetisk resonansbilleddannelse til at lære om hjernen? Forside. Young Minds. 7:86. doi: 10.3389/frym.2019.00086
[5] Tamnes, C. K., Herting, M. M., Goddings, A. L., Meuwese, R., Blakemore, S. J., Dahl, R. E., et al. 2017. Udvikling af hjernebarken gennem ungdomsårene: en multisample-undersøgelse af interrelaterede longitudinale ændringer i kortikalt volumen, overfladeareal og tykkelse. J. Neurosci. 37:3402-12. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3302-16.2017
[6] Denny, B. T. 2020. At blive bedre over tid: en ramme til at undersøge effekten af følelsesreguleringstræning. Emotion. 20:110-4. doi: 10.1037/emo0000641
Vores fantastiske hjerner giver os mulighed for at gøre utrolige ting, men alligevel er de stadig mystiske på mange måder. Forskere har opdaget nogle situationer, hvor hjernen kan “narres”, og denne indsigt i hjernens indre arbejde har ført til nogle spændende nye teknologier, herunder virtual reality (VR). Ud over sin velkendte rolle inden for spil og underholdning har VR nogle fantastiske anvendelsesmuligheder inden for medicin. VR kan hjælpe patienter med at håndtere smerter, og det kan også hjælpe kirurger med at øve delikate procedurer og vejlede dem under operationer. Andre fremskridt kaldet hjerne-maskine-grænseflader kan lytte til hjernens snak og oversætte tanker til kommandoer til computere eller endda robotlemmer, hvilket i høj grad kan forbedre livet for mennesker med visse handicap. I denne artikel vil vi forklare, hvordan forskere bruger resultater fra banebrydende hjerneforskning til at producere spændende nye teknologier, der kan helbrede eller endda forbedre hjernens funktioner.
…
Dette studie undersøger, hvordan opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) påvirker gravide kvinder med fokus på, hvad det betyder for deres helbred. Forskningen er rettet mod unge og teenagere og hjælper med at forklare komplekse videnskabelige ideer på en måde, der er let at forstå. Den starter med at forklare, hvad ADHD er: en almindelig tilstand, der begynder i barndommen og kan fortsætte ind i voksenalderen. Derefter ser forskningen på de specifikke problemer, som kvinder med ADHD kan have, når de er gravide, f.eks. en højere risiko for depression, angst og komplikationer under graviditeten. Ved at undersøge detaljerede sundhedsjournaler fra mange forskellige kilder og sammenligne erfaringerne fra gravide kvinder med og uden ADHD finder undersøgelsen, at kvinder med ADHD er mere tilbøjelige til at få alvorlige helbredsproblemer, når de er gravide. Den viser dog også, at de, der tager ADHD-medicin, mens de er gravide, kan opleve et fald i disse helbredsproblemer, hvilket understreger vigtigheden af sikker brug af medicin. Undersøgelsen slutter med et råd til teenagere: Tal åbent med lægen, og træf informerede sundhedsvalg under graviditeten.
…
Alle får influenza eller forkølelse fra tid til anden. Vi designede et eksperiment for at undersøge, hvordan det påvirker hjernen at være syg oftere. For at gøre det brugte vi et stykke af en bakterie til at få voksne hanmus til at opleve symptomer på sygdom. Vi gav musene dette stof fem gange i alt. Musene fik det bedre i løbet af et par dage og holdt to ugers pause mellem eksponeringerne. Derefter målte vi, hvordan musene lærte og huskede ny information, og hvor godt deres hjerneceller arbejdede for at hjælpe dem med at lære. Vores eksperimenter tyder på, at sygdom ofte forstyrrer kommunikationen mellem hjernecellerne, så musene får problemer med at lære og huske. Vores data kan hjælpe læger med at forudsige, hvilke patienter der kan få hukommelsesproblemer, når de bliver ældre. Vores undersøgelse viser også, hvor vigtigt det er at holde sig så sund som muligt og tage skridt til at beskytte os selv og andre, når vi bliver syge.
…
Vidste du, at dine celler kan fortælle, hvad klokken er? Hver eneste celle i din krop har sit helt eget ur. Disse ure er ulig alle andre. Der er ingen tandhjul eller gear. Tiden indstilles af jordens rotation, så vores kroppe er perfekt afstemt med nat og dag. Selv om du måske ikke engang er klar over deres eksistens, styrer disse ure mange aspekter af dit liv. Fra hvornår du spiser og sover til din evne til at koncentrere dig eller løbe hurtigt – urene styrer det hele. Hvordan fungerer disse ure, og hvordan fortæller de tiden? Hvad sker der med vores ure, hvis vi ser tv sent om aftenen eller flyver til den anden side af jorden? Denne artikel undersøger disse spørgsmål og forklarer de videnskabelige opdagelser, der har hjulpet os med at forstå svarene.
…Få inspiration og viden om praksis og cases, evidens og forskning, kurser, netværksmøder og vores Læringsplatform – alt sammen til at styrke din faglige udvikling.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage ved at afmelde dig nyhedsmailen.
Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife