Forfattere
I hverdagen står vi over for situationer, der kan få os til at føle os vrede, triste, frustrerede eller bange. Det er normalt at have det dårligt nogle gange, og normalt forsvinder disse følelser med tiden. Vi kan også bruge forskellige strategier til at få det bedre i kedelige situationer. I denne artikel opsummerer vi nogle af de strategier, som mennesker kan bruge, når de står i svære situationer, og hvordan systemer i hjernen arbejder sammen, så vi kan bruge disse strategier i barndommen, ungdommen og voksenlivet.
Forestil dig, at du er til din vens fødselsdagsfest. Hun har åbnet sine gaver og skåret kagen, og nu sætter alle sig for at se en film. Filmen starter, og du får et sug i maven, da du opdager, at hun har valgt en virkelig uhyggelig film. Nogle af dine venner elsker uhyggelige film, men det gør du ikke – de giver dig mareridt i en uge! Lyset slukkes, og uhyggelig musik begynder at spille, da filmen starter. Hvad gør du så?
I vores forskningslaboratorium undersøger vi, hvad der sker i hjernen hos børn, teenagere og voksne, når de bliver vrede, kede af det eller bange. Specifikt studerer vi det, forskerne kalder følelsesregulerin, som er den måde, man håndterer forstyrrende følelser på. I scenariet med den skræmmende film vil du måske gerne føle dig mindre bange – eller bare virke mindre bange på dine venner! Der er mange strategier, du kan bruge til at føle dig mindre bange – du kan tænke på dem som værktøjer i din følelsesreguleringsværktøjskasse. Specifikke regioner i din hjerne arbejder sammen for at hjælpe dig med at regulere dine følelser og i sidste ende få det bedre.
Emotionsforskere fokuserer ofte på fire emotionsreguleringsstrategier, som folk kan bruge til at få det bedre med sig selv (figur 1): (1) undgå eller forlade en situation, der får dig til at føle dig dårlig; (2) distrahere dig selv, så du lægger mindre mærke til det, der får dig til at føle dig dårlig; (3) tænke anderledes om situationen, så du får det bedre; og (4) ændre på, om du viser dine dårlige følelser til andre, uden at ændre på, hvordan du har det [1]. Hvordan ville hver af disse strategier udspille sig i eksemplet med den skræmmende film?
Med den første strategi kan du ændre din situation ved at forlade den uhyggelige film for at se, om der er venner, der spiller spil eller hænger ud i et andet rum. Nogle gange er bare det at vide, at man har kontrol over en situation (i dette tilfælde at vide, at man kan forlade rummet og gøre noget andet) nok til, at man får det bedre med den [2]! Med den anden strategi kan du blive og se filmen, men ændre din opmærksomhed ved at lukke øjnene under de skræmmende dele eller fokusere på en del af filmen, der ikke gør dig bange – for eksempel ved at distrahere dig selv ved at tænke på kostumerne. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget mindre bange du føler dig, når du ikke fokuserer på de skræmmende dele! Hvis du vælger den tredje strategi, kan du ændre, hvordan du tænker om filmen. Du kan minde dig selv om, at personerne i filmen er skuespillere på et set. Du kan endda tænke på, hvordan det ville være at indspille en film som denne, og du kan forestille dig, at skuespillerne interagerer med hinanden mellem optagelserne. Hvis du bruger den fjerde strategi, ser du filmen, som du plejer, men du kan vælge at grine, når du føler dig bange, så du ikke viser alle andre, at du føler dig skræmt.
Det er alt sammen strategier, du selv kan bruge til at håndtere en svær situation. Nogle gange kan forældre eller venner hjælpe dig med at bruge en af de strategier, der er beskrevet ovenfor, ved at distrahere dig med en vittighed eller ved at tale dig igennem dine problemer [3]. I andre tilfælde kan den blotte tilstedeværelse af en støttende person gøre tricket [3]. Begge former for støtte – den blotte tilstedeværelse af en anden person og specifikke former for hjælp – kan hjælpe os med at få det bedre i svære situationer [3].
I vores forskningslaboratorium undersøger vi, hvad der sker i vores hjerner, når vi regulerer vores følelser. I de fleste af vores studier fokuserer vi på den tredje strategi fra det foregående afsnit. Vores forskning spørger, hvad hjernen gør, når folk ændrer, hvordan de tænker om en situation for at hjælpe sig selv med at få det bedre.
Lad os først undersøge, hvordan vi besvarer dette spørgsmål. Vi bruger en teknologi, der hedder functional magnetic resonance imaging (fMRI) at tage billeder af folks hjerner (se denne Frontiers for Young Minds-artikel for en god forklaring på, hvordan fMRI fungerer [4]), mens de befinder sig i en donutformet maskine kaldet en MRI-scanner. En person kan trygt ligge inde i scanneren, mens forskerne måler hjerneaktiviteten i realtid. I en typisk undersøgelse i vores laboratorium inviteres frivillige i alle aldre til at få deres hjerner fotograferet i MRI-scanneren, mens de ser på billeder på en skærm. Nogle af billederne kan få de frivillige til at føle sig triste eller bange. For eksempel kan et billede vise to venner, der skændes, hvilket kan gøre de frivillige kede af det, fordi det minder dem om en gang, hvor de skændtes med en ven. Forskeren vil så bede de frivillige om at ændre, hvordan de tænker om billedet. For eksempel kan forskeren bede de frivillige om at lade, som om de er instruktøren, og at billedet er en scene i en film, de instruerer. Når de frivillige tænker på billedet på denne måde, kan de forestille sig, at de står bag et kamera og filmer en scene, hvor to skuespillere lader, som om de er oppe at skændes. Med denne nye måde at tænke på billedet tænker de frivillige på, hvordan de bedst kan filme scenen. For eksempel kan de frivillige fokusere på, om skuespillerne er i god belysning. Det kan få de frivillige til at føle sig bedre tilpas, fordi de ikke fokuserer på, hvor triste de bliver af billedet, men i stedet tænker på det fra en filminstruktørs perspektiv (figur 2). Mens de frivillige ændrer, hvordan de tænker om billederne, tager MRI-scanneren billeder af deres hjerner.
Når vi viser en frivillig i MRI-scanneren en følelsesmæssig situation, f.eks. et billede af venner, der skændes, eller et klip fra en skræmmende film, ser vi normalt hjerneaktiviteten stige i amygdala. Amygdala består af to små, mandelformede regioner dybt inde i hjernen (ordet “amygdala” kommer fra det oldgræske ord for “mandel”). Når vi først bliver præsenteret for en følelsesmæssig situation som f.eks. en skræmmende film, sender amygdala beskeder til resten af kroppen [1]. Det er som et alarmsystem, der beskytter os mod skade ved at fortælle os, at vi måske er i fare. På den måde spiller amygdala en vigtig rolle i vores overlevelse! Men i eksemplet med den skræmmende film vil vi måske gerne ændre, hvordan vi tænker om situationen, så vi føler os mindre bange. Hvad gør hjernen, når vi tænker anderledes om en negativ situation?
Forsøg på at ændre, hvordan vi tænker om en situation, kræver et område i hjernen, der hedder prefrontal cortex, den præfrontale cortex er vigtig for mange opgaver, der kræver en stor mental indsats, herunder sprog, planlægning og kontrol af impulser og følelser. Når vi ændrer, hvordan vi tænker om en negativ situation, arbejder flere regioner i den præfrontale cortex sammen om at mindske aktiviteten i amygdala [1]. Denne proces er lidt ligesom at skrue ned for høj musik; aktivitet i den præfrontale cortex “skruer ned” for aktiviteten i amygdala (figur 3). I vores eksempel vil vi sandsynligvis se en øget aktivitet i den frivilliges amygdala, når vedkommende første gang ser billedet af vennerne, der slås. Denne øgede aktivitet viser, at når hjernen først reagerer på det negative billede, reagerer hjernecellerne i amygdala på billedet og sender beskeder til andre dele af hjernen. Når den frivillige begynder at tænke på billedet fra en filminstruktørs perspektiv, vil vi dog sandsynligvis begynde at se aktiviteten stige i den frivilliges præfrontale cortex, efterfulgt af et fald i aktiviteten i amygdala. Det tyder på, at den præfrontale cortex skruer ned for amygdalas respons, når den frivillige betragter det negative billede på denne nye måde.
Efterhånden som vi vokser fra børn til voksne, fortsætter følelsesreguleringssystemet, der involverer den præfrontale cortex og amygdala, med at modnes. Forskellige dele af hjernen udvikler sig i forskellige tempi, og den præfrontale cortex er en af de sidste hjerneområder, der er færdig med at “vokse op” – den fortsætter med at modnes, indtil vi er omkring 24 år gamle [5]! Det betyder, at nogle af de færdigheder, vi har brug for til at regulere vores følelser, ikke er helt modne i barndommen eller ungdommen [3]. Når det er sagt, kan børn og teenagere stadig bruge de følelsesreguleringsstrategier, vi beskrev – de skal måske bare øve deres færdigheder lidt mere, især når den præfrontale cortex modnes [3]. Den menneskelige hjerne har en bemærkelsesværdig evne til at lære af erfaringer, især i barndommen og ungdommen. Så ved at øve forskellige følelsesregulerende færdigheder kan din hjerne lære at bruge færdighederne mere effektivt og dermed blive bedre til at regulere følelser [6]. Derfor er det vigtigt at finde de strategier, der fungerer bedst for dig, og at øve dem ofte. Med øvelse kan din hjerne blive fortrolig med disse strategier og hjælpe dig med at få det bedre, når du har brug for det.
Regulering af følelser: Processen med at håndtere uønskede følelser og emotioner. Der er mange forskellige strategier, som folk kan bruge til at regulere deres følelser.
Funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI): En teknik, der anvendes af forskere, hvor en stor magnet bruges til at tage billeder af hjernen.
MRI-scanner: En donut-formet maskine, som en person kan ligge sikkert i, mens forskere måler hjerneaktivitet i realtid.
Amygdala: En region dybt inde i hjernen, der hjælper med at opdage trusler i miljøet og deltager i reaktionen på følelsesmæssige situationer.
Præfrontal cortex: Et område i hjernen, der er vigtigt for en række opgaver, der kræver en stor mental indsats, herunder sprog, planlægning og kontrol af vores impulser og følelser.
[1] Ochsner, K. N., og Gross, J. J. 2005. Den kognitive kontrol af følelser. Trends Cogn. Sci. 9:242-9. doi: 10.1016/j.tics.2005.03.010
[2] Hartley, C. A., Gorun, A., Reddan, M. C., Ramirez, F., og Phelps, E. A. 2014. Stressor-kontrollerbarhed modulerer frygtudryddelse hos mennesker. Neurobiol. Learn. Mem. 11:149-56. doi: 10.1016/j.nlm.2013.12.003
[3] Méndez Leal, A. S., og Silvers, J. A. 2022. “Neuroscientific approaches to the study of self and social emotion regulation during development,” in Oxford Handbook of Emotional Development, eds D. Dukes, A. Samson, and E. Walle. Oxford: Oxford University Press.
[4] Hoyos, P., Kim, N., og Kastner, S. 2019. Hvordan bruges magnetisk resonansbilleddannelse til at lære om hjernen? Forside. Young Minds. 7:86. doi: 10.3389/frym.2019.00086
[5] Tamnes, C. K., Herting, M. M., Goddings, A. L., Meuwese, R., Blakemore, S. J., Dahl, R. E., et al. 2017. Udvikling af hjernebarken gennem ungdomsårene: en multisample-undersøgelse af interrelaterede longitudinale ændringer i kortikalt volumen, overfladeareal og tykkelse. J. Neurosci. 37:3402-12. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3302-16.2017
[6] Denny, B. T. 2020. At blive bedre over tid: en ramme til at undersøge effekten af følelsesreguleringstræning. Emotion. 20:110-4. doi: 10.1037/emo0000641
De ord, vi lærer tidligt i livet, er byggesten for vores hjerner, hjælper dem med at vokse og hjælper os med at forstå verden bedre. Når vi lærer nye ord og begreberne bag dem, støtter vi det fundament, som vores fremtidige læring, relationer og præstationer er bygget på. Et rigt tidligt ordforråd åbner døren til at forstå komplekse ideer, løse problemer og udtrykke tanker og følelser mere klart. Tidligt sprog kan endda understøtte fjerne fremtidige resultater som f.eks. akademisk succes i gymnasiet og beskæftigelse som voksen. Denne artikel vil diskutere, hvorfor den tidlige snak er så kraftfuld, hvordan den understøtter fremtidig læring, og hvilke faktorer der er de vigtigste bidragydere til at udvikle ordforråd i de første par leveår.
…
Neurodiversitet betyder, at alle menneskers hjerner behandler information forskelligt fra hinanden. Med andre ord tænker og lærer folk på mange forskellige måder. At være neurodivergent betyder, at den måde, en persons hjerne bearbejder information på, kan være ret karakteristisk eller endda sjælden – og i nogle tilfælde kan denne forskel have et navn, som ADHD, autisme eller dysleksi. Omkring hver femte person er neurodivergent: Måske er du selv neurodivergent! I denne artikel diskuterer vi de måder, hvorpå neurodiversitet kan påvirke, hvordan mennesker oplever hverdagen. Vi forklarer noget af den forskning, der har undersøgt, hvordan neurodivergente mennesker bearbejder information. Vi fortæller også om igangværende forskning, der fokuserer på at gøre steder som skoler og hospitaler mere behagelige for neurodiverse mennesker. Når vi alle forstår, hvad neurodiversitet er, er det lettere for alle at være sig selv, uanset hvordan de tænker, føler og lærer.
…
I livet er det vigtigt, at vi kan berolige os selv eller styre vores følelser, når vi bliver meget opstemte eller meget kede af det. Børn lærer at gøre dette i en ung alder. Vi ønskede at finde ud af, hvilke dele af et barns miljø, f.eks. hvordan deres forældre interagerer med dem, eller hvordan livet er derhjemme, der har betydning for, hvordan børn kontrollerer deres følelser. Vi forudså, at børn, der er bedre til at styre deres følelser, kan være mere tilbøjelige til at hjælpe andre mennesker. Vi brugte spørgeskemaer og opgaver til at finde ud af, hvordan børn håndterer deres følelser og interagerer med andre. Vi fandt ud af, at både forældre og livet i hjemmet havde betydning for, hvor godt børn håndterer deres følelser. Vi fandt også ud af, at børn, der var bedre til at håndtere deres følelser, var mere tilbøjelige til at hjælpe andre i nød og mindre tilbøjelige til at opføre sig dårligt derhjemme.
…
Vidste du, at når du bliver født, består dit kranium af mange forskellige knogler, som endnu ikke er helt forbundne? Årsagen er, at når hjernen vokser, skal kraniet udvide sig og vokse med den. Nogle gange kan knoglerne smelte sammen tidligere, end de skal, hvilket får børn over hele verden til at blive født med unormale hovedformer. Denne tilstand kaldes kraniosynostose og opstår, når hovedets knogler smelter sammen for tidligt i udviklingen. En bestemt type kraniosynostose, kaldet sagittal kraniosynostose, kan i høj grad påvirke et barns helbred og liv. Der er flere teknikker, der kan udføres for at forbedre et barns hovedform. To operationer, en total rekonstruktion af kraniehvælvingen (større operation) og en endoskopisk suturektomi (mindre operation), har resulteret i store forbedringer. Begge operationer kan korrigere et barns hovedform, men det er vigtigt at finde ud af, hvilken operation der kan give barnet de bedste resultater og samtidig mindske risikoen for yderligere skader.
…Få inspiration og viden om praksis og cases, evidens og forskning, kurser, netværksmøder og vores Læringsplatform – alt sammen til at styrke din faglige udvikling.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage ved at afmelde dig nyhedsmailen.
Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife
