Menu
Forfattere
At få nok søvn er ikke kun vigtigt for vores helbred, men også for indlæringen. Hvis søvn er godt for os, hvorfor holder børn så op med at sove middagslur, når de bliver ældre? Hvorfor holder nogle børn op med at sove omkring deres anden fødselsdag, mens andre sover meget længere? For at besvare disse spørgsmål har forskere gennemgået undersøgelser af, hvordan søvn, hjerne og hukommelse udvikler sig. De tog oplysninger fra hvert område for at skabe en ny teori om, hvorfor og hvornår børn holder op med at sove middagslur. Forskerne foreslog, at et specifikt “hukommelsesområde” i hjernen, kendt som hippocampus, udvikler sig, når børn vokser op. Når hippocampus kan lagre dagens minder, resulterer det i, at der sendes færre “lur-signaler” til kroppen, hvilket medfører færre lure. Information om, hvordan og hvorfor børn holder op med at sove, er vigtig for forældre og lærere, så de bedst muligt kan støtte børns søvnbehov.
Dine forældre lader dig måske ikke blive oppe til langt ud på natten – men det gør din krop heller ikke! Når vi sover, heler vores kroppe, genopretter vores energi og “pakker” vores minder fra dagen. Hukommelsen lader os rejse tilbage i tiden i vores sind. Vi kan huske begivenheder, aktiviteter og informationer fra tidligere i vores liv. Søvn beskytter ikke kun vores hukommelse, men hjælper også med at gemme vores minder til senere, hvilket er kendt som hukommelseskonsolidering. Uden ordentlig opbevaring er vores minder skrøbelige og kan let blive glemt. Hos voksne kan minderne lagres med en god nats søvn. Men hos små børn fungerer luren som et “pitstop”, hvor minderne pakkes ind oftere for at hjælpe børnene med at huske dagens begivenheder. Spædbørn og småbørn tager flere lure om dagen, fordi de lærer så meget, og fordi deres hjerner vokser så meget. Når børn begynder at gå i folkeskole, og deres hjerner “vokser op”, tager de lure sjældnere. Du kan måske huske det fra dit eget liv: Da du gik i børnehave, fik du måske en lur. Men da du kom i folkeskolen, havde du sandsynligvis ikke lur længere. Det er ændringer, lærerne foretager, men hvordan ved de, hvad der bedst hjælper børn med at lære og huske?
Nyfødte sover 20 timer i døgnet, men ikke på én gang. I stedet sover de mange gange i løbet af dagen. Efter 4-6 måneder tager de fleste babyer tre lure i løbet af dagen og sover derefter i længere tid om natten. Ved 9 måneder går de fleste babyer over til to lure og nattesøvn. Når børn er 1-2 år gamle, tager de normalt kun en lur og sover om natten. På et tidspunkt mellem 2 og 7 år forsvinder lurene, og børnene sover som voksne – bare om natten! Overgangen fra middagslur til nattesøvn er forskellig fra barn til barn.
Hvorfor sover vi om natten og holder os vågne om dagen? Det hele kan koges ned til en intern maskine i vores kroppe, der kaldes døgnrytmen. Døgnuret er som et almindeligt ur, bortset fra at det går rundt hver 24. time i stedet for hver 12. time. På bestemte tidspunkter af dagen frigiver vores kroppe særlige kemikalier, som enten hjælper os med at sove eller holde os vågne. Døgnuret er følsomt over for temperatur, lyd og, vigtigst af alt, lys! Om natten, når solen er nede, og der ikke er noget lys, frigiver vores kroppe et kemikalie, der hedder melatonin hvilket gør os søvnige. Om morgenen, når solen står op, og der er masser af lys, frigiver vores kroppe andre kemikalier, som hjælper os med at holde os vågne.
Ud over et indre ur har vores kroppe også en indre homeostat. En homøostat er som en termostat, der holder vores hjem på en stabil temperatur. Vores homøostater sørger for, at vi har et stabilt miljø i vores kroppe. Hvis temperaturen i kroppen f.eks. stiger, udløser homeostaten svedtendens for at få den ned. Hvis temperaturen i kroppen falder for meget, får homeostaten den til at stige ved at ryste. Det samme kan ske for sukkerniveauer, blodtryk og søvnbehov.
Både det cirkadiske ur og homeostaten holder vores kroppe sunde og aktive (figur 1). Uanset om vi går i skole, leger udenfor eller udfører andre daglige aktiviteter, arbejder det cirkadiske ur og homeostaten sammen for at sikre, at vi kan opretholde en indre balance og udføre opgaverne gnidningsløst og til tiden.
Vi har også et indre 24-timers ur, kaldet det cirkadiske ur, som holder vores søvn stabil. Disse regulatorer arbejder sammen om at bestemme, hvor meget søvn vi har brug for, baseret på tidspunktet på dagen, hvor meget energi vi har brugt den dag, og hvor meget søvn vi har fået natten før. Disse regulatorer arbejder også sammen, når børn holder op med at sove middagslur.
Hvis du altid fulgte dit døgnrytmeur, ville du falde i søvn på samme tidspunkt hver dag, uanset hvornår du vågnede. Men sådan er det ikke. Tænk f.eks. på en gang, hvor du var sent oppe for at lave lektier eller se film med vennerne. Hvis du kun havde et døgnrytmeur, ville du vågne op næste dag på samme tid som altid og gå i seng på din sædvanlige tid næste aften. Men du vågnede sikkert senere og ville gerne sove tidligere den følgende nat, fordi du var så træt! Det er din søvnhomeostat, der arbejder: Jo længere tid det er siden, du har sovet, jo mere homeostatisk søvntryk du har. Dette tryk falder først, når du sover igen. Langsom bølgeaktivitet (SWA) er en type hjerneaktivitet under søvnen, som er forbundet med søvntryk. Den er højest i begyndelsen af søvnen, men falder, efterhånden som du sover, og den er også højere, når du er i søvnunderskud (f.eks. når du er sent oppe). SWA er også relateret til indlæring, så der ophobes mere SWA i de dele af hjernen, som har haft travlt, mens man var vågen.
Hos små børn opbygges søvnpresset hurtigere, end det gør hos ældre børn. Vi tror, at søvnpresset hænger sammen med, hvorfor små børn har brug for flere lure, når de er yngre, og hvorfor de sover mindre, når de bliver ældre.
For at forstå, hvorfor søvntrykket ændrer sig med alderen, opstillede vi en hypotese [1]. Lagring af minder fylder midlertidigt op i hippocampus hippocampus er et område i hjernen, der er rigtig godt til at fastholde minder på kort sigt. Hippocampus fyldes med minder på samme måde som en spand, der fyldes med vand (figur 2). Hos yngre børn er “spanden” lille og fyldes hurtigt op med minder, og de vil også have en høj SWA (da SWA er forbundet med indlæring). Når børn sover middagslur, kan de tømme deres hukommelsesspande og reducere deres søvntryk (dvs. SWA). Når børn bliver ældre, og deres hjerner ændrer sig, bliver hippocampus’ “spand” større og kan rumme flere minder og akkumulere mindre SWA uden at sove så meget. Med andre ord behøver ældre børn med større spande ikke at sove så meget, fordi de har mere plads at fylde ud. Til sidst, når spanden bliver stor nok, kan vi holde op med at sove middagslur og vente med at tømme den, til vi går i seng om aftenen!
(A) Når børn er små, og deres spande er små, bliver de meget hurtigt fyldt, fordi børn skaber minder i løbet af dagen. Når de sover middagslur, tømmer de deres spande, så de kan fylde dem med flere minder, når de vågner. Hvis de ikke sover middagslur, forbliver spanden fuld, og det bliver svært at skabe nye minder. (B) Børn, der ikke længere sover middagslur, har mere modne hippocampus eller større spande. Lure hjælper dem stadig med at tømme deres spande, men fordi deres spande indeholder flere minder, kan de springe luren over og stadig have plads til flere minder.
Tre hovedtyper af forskningsresultater understøtter alle ideen om, at lure er relateret til lagring af minder.
For det første klarer børn, der er vokset fra deres lur, sig bedre i hukommelsestests end børn, der naturligt stadig sover hver dag, selv om de er på samme alder [2]. Børn, der ikke sover, husker flere tal og ord, hvilket viser, at deres evne til at fastholde erindringer er stærkere.
For det andet glemmer børn, der naturligt sover hver dag, ting hurtigere, når de springer deres lur over, sammenlignet med børn, der er holdt op med at sove, selv om de er på samme alder [3]. Husk, at lure hjælper børn med at “dumpe” minder og reducere søvntrykket (eller SWA), så deres hjerner kan indsamle nye minder, mens de bevæger sig gennem dagen. Forestil dig dette: Du har to børn på samme alder, et der stadig sover hver dag, og et der ikke gør. Begge bliver bedt om at holde sig vågne, selv om den, der sover, egentlig gerne vil tage en lur. Hvad sker der så? Den, der sover, glemmer faktisk flere af sine minder end den, der ikke sover! Det kan skyldes, at den, der sover, ikke kan holde på alle sine minder i så lang tid – de har brug for en lur til at hjælpe dem med at holde på deres minder. Men børn, der er holdt op med at sove, kan holde på alle minderne i længere tid. Så de har ikke brug for en lur for at beskytte deres minder.
For det tredje har børn, der naturligt tager en lur hver dag, en anden størrelse hippocampus end børn, der er holdt op med at tage lure, selv om de er på samme alder [4]! Husk, at når vores hjerner udvikler sig, ændres størrelsen på vores “spand”. Det understøtter idéen om, at de, der sover, og de, der ikke gør, lagrer dagens informationer på forskellige måder.
Forældre arbejder ofte med det cirkadiske ur og homeostaten for at få deres børn til at sove middagslur. For eksempel har forældre ofte en fast lurplan og mørklægger rummet, når de vil have deres børn til at sove. Men nogle forældre ønsker ikke, at deres børn skal sove middagslur, enten af kulturelle årsager, eller fordi barnet snart skal starte i skole. Så de holder rummet godt oplyst og opfordrer ikke deres børn til at sove middagslur. Men hvad betyder det for børns hukommelse og hjernens udvikling at forhindre middagsluren? Hvad hvis barnets hukommelse er afhængig af disse lure for at udvikle sig? Det er det næste spørgsmål, vi vil tage op med vores forskning, og en af grundene til, at det er vigtigt for forældre og pædagoger at vide, hvad søvn gør, og hvorfor den er vigtig for børns tidlige udvikling!
Konsolidering: Processen med at pakke vores erindringer og “flytte” dem til forskellige dele af hjernen for at lagre dem på lang sigt.
Døgnrytme: Kroppens indre ur, som holder dig i takt med døgnets cyklusser.
Melatonin: Et kemikalie, der produceres af kroppen, og som får en til at føle sig søvnig og forbereder en på at sove.
Homeostat: Dele af kroppen, der opretholder en tilstand af balance i kroppen. Det kan gælde temperatur, blodtryk og søvn.
Homøostatisk søvntryk: En søvnig følelse, der opbygges, jo længere man holder sig vågen.
Langsom bølgeaktivitet (SWA): Aktivitet i hjernen, som menes at afspejle mængden af “pres”, der er for at sove.
Hippocampus: En del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og indlæring.
[1] Spencer, R. M. C., og Riggins, T. 2022. Bidrag fra hukommelse og hjerneudvikling til bioregulering af lure og lurovergange i den tidlige barndom. Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 119:e2123415119. doi: 10.1073/pnas.2123415119
[2] Lam, J. C., Mahone, E. M., Mason, T. og Scharf, S. M. 2011. Virkningerne af lur på kognitiv funktion hos førskolebørn. J. Dev. Behav. Pediatr. 32:90-7. doi: 10.1097/DBP.0b013e318207ecc7
[3] Kurdziel, L., Duclos, K. og Spencer, R. M. C. 2013. Søvnspindler i middagsluren forbedrer indlæringen hos førskolebørn. Proc. Natl. Acad. Sci. U. .S. .A. 110:17267-72. doi: 10.1073/pnas.1306418110
[4] Riggins, T., og Spencer, R. M. C. 2020. Sædvanlig søvn er forbundet med både kildehukommelse og hippocampal subfeltvolumen i den tidlige barndom. Sci. Rep. 10:15304. doi: 10.1038/s41598-020-72231-z
Vores fantastiske hjerner giver os mulighed for at gøre utrolige ting, men alligevel er de stadig mystiske på mange måder. Forskere har opdaget nogle situationer, hvor hjernen kan “narres”, og denne indsigt i hjernens indre arbejde har ført til nogle spændende nye teknologier, herunder virtual reality (VR). Ud over sin velkendte rolle inden for spil og underholdning har VR nogle fantastiske anvendelsesmuligheder inden for medicin. VR kan hjælpe patienter med at håndtere smerter, og det kan også hjælpe kirurger med at øve delikate procedurer og vejlede dem under operationer. Andre fremskridt kaldet hjerne-maskine-grænseflader kan lytte til hjernens snak og oversætte tanker til kommandoer til computere eller endda robotlemmer, hvilket i høj grad kan forbedre livet for mennesker med visse handicap. I denne artikel vil vi forklare, hvordan forskere bruger resultater fra banebrydende hjerneforskning til at producere spændende nye teknologier, der kan helbrede eller endda forbedre hjernens funktioner.
…
Dette studie undersøger, hvordan opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) påvirker gravide kvinder med fokus på, hvad det betyder for deres helbred. Forskningen er rettet mod unge og teenagere og hjælper med at forklare komplekse videnskabelige ideer på en måde, der er let at forstå. Den starter med at forklare, hvad ADHD er: en almindelig tilstand, der begynder i barndommen og kan fortsætte ind i voksenalderen. Derefter ser forskningen på de specifikke problemer, som kvinder med ADHD kan have, når de er gravide, f.eks. en højere risiko for depression, angst og komplikationer under graviditeten. Ved at undersøge detaljerede sundhedsjournaler fra mange forskellige kilder og sammenligne erfaringerne fra gravide kvinder med og uden ADHD finder undersøgelsen, at kvinder med ADHD er mere tilbøjelige til at få alvorlige helbredsproblemer, når de er gravide. Den viser dog også, at de, der tager ADHD-medicin, mens de er gravide, kan opleve et fald i disse helbredsproblemer, hvilket understreger vigtigheden af sikker brug af medicin. Undersøgelsen slutter med et råd til teenagere: Tal åbent med lægen, og træf informerede sundhedsvalg under graviditeten.
…
Alle får influenza eller forkølelse fra tid til anden. Vi designede et eksperiment for at undersøge, hvordan det påvirker hjernen at være syg oftere. For at gøre det brugte vi et stykke af en bakterie til at få voksne hanmus til at opleve symptomer på sygdom. Vi gav musene dette stof fem gange i alt. Musene fik det bedre i løbet af et par dage og holdt to ugers pause mellem eksponeringerne. Derefter målte vi, hvordan musene lærte og huskede ny information, og hvor godt deres hjerneceller arbejdede for at hjælpe dem med at lære. Vores eksperimenter tyder på, at sygdom ofte forstyrrer kommunikationen mellem hjernecellerne, så musene får problemer med at lære og huske. Vores data kan hjælpe læger med at forudsige, hvilke patienter der kan få hukommelsesproblemer, når de bliver ældre. Vores undersøgelse viser også, hvor vigtigt det er at holde sig så sund som muligt og tage skridt til at beskytte os selv og andre, når vi bliver syge.
…
Vidste du, at dine celler kan fortælle, hvad klokken er? Hver eneste celle i din krop har sit helt eget ur. Disse ure er ulig alle andre. Der er ingen tandhjul eller gear. Tiden indstilles af jordens rotation, så vores kroppe er perfekt afstemt med nat og dag. Selv om du måske ikke engang er klar over deres eksistens, styrer disse ure mange aspekter af dit liv. Fra hvornår du spiser og sover til din evne til at koncentrere dig eller løbe hurtigt – urene styrer det hele. Hvordan fungerer disse ure, og hvordan fortæller de tiden? Hvad sker der med vores ure, hvis vi ser tv sent om aftenen eller flyver til den anden side af jorden? Denne artikel undersøger disse spørgsmål og forklarer de videnskabelige opdagelser, der har hjulpet os med at forstå svarene.
…Få inspiration og viden om praksis og cases, evidens og forskning, kurser, netværksmøder og vores Læringsplatform – alt sammen til at styrke din faglige udvikling.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage ved at afmelde dig nyhedsmailen.
Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife