Forfattere
At få nok søvn er ikke kun vigtigt for vores helbred, men også for indlæringen. Hvis søvn er godt for os, hvorfor holder børn så op med at sove middagslur, når de bliver ældre? Hvorfor holder nogle børn op med at sove omkring deres anden fødselsdag, mens andre sover meget længere? For at besvare disse spørgsmål har forskere gennemgået undersøgelser af, hvordan søvn, hjerne og hukommelse udvikler sig. De tog oplysninger fra hvert område for at skabe en ny teori om, hvorfor og hvornår børn holder op med at sove middagslur. Forskerne foreslog, at et specifikt “hukommelsesområde” i hjernen, kendt som hippocampus, udvikler sig, når børn vokser op. Når hippocampus kan lagre dagens minder, resulterer det i, at der sendes færre “lur-signaler” til kroppen, hvilket medfører færre lure. Information om, hvordan og hvorfor børn holder op med at sove, er vigtig for forældre og lærere, så de bedst muligt kan støtte børns søvnbehov.
Dine forældre lader dig måske ikke blive oppe til langt ud på natten – men det gør din krop heller ikke! Når vi sover, heler vores kroppe, genopretter vores energi og “pakker” vores minder fra dagen. Hukommelsen lader os rejse tilbage i tiden i vores sind. Vi kan huske begivenheder, aktiviteter og informationer fra tidligere i vores liv. Søvn beskytter ikke kun vores hukommelse, men hjælper også med at gemme vores minder til senere, hvilket er kendt som hukommelseskonsolidering. Uden ordentlig opbevaring er vores minder skrøbelige og kan let blive glemt. Hos voksne kan minderne lagres med en god nats søvn. Men hos små børn fungerer luren som et “pitstop”, hvor minderne pakkes ind oftere for at hjælpe børnene med at huske dagens begivenheder. Spædbørn og småbørn tager flere lure om dagen, fordi de lærer så meget, og fordi deres hjerner vokser så meget. Når børn begynder at gå i folkeskole, og deres hjerner “vokser op”, tager de lure sjældnere. Du kan måske huske det fra dit eget liv: Da du gik i børnehave, fik du måske en lur. Men da du kom i folkeskolen, havde du sandsynligvis ikke lur længere. Det er ændringer, lærerne foretager, men hvordan ved de, hvad der bedst hjælper børn med at lære og huske?
Nyfødte sover 20 timer i døgnet, men ikke på én gang. I stedet sover de mange gange i løbet af dagen. Efter 4-6 måneder tager de fleste babyer tre lure i løbet af dagen og sover derefter i længere tid om natten. Ved 9 måneder går de fleste babyer over til to lure og nattesøvn. Når børn er 1-2 år gamle, tager de normalt kun en lur og sover om natten. På et tidspunkt mellem 2 og 7 år forsvinder lurene, og børnene sover som voksne – bare om natten! Overgangen fra middagslur til nattesøvn er forskellig fra barn til barn.
Hvorfor sover vi om natten og holder os vågne om dagen? Det hele kan koges ned til en intern maskine i vores kroppe, der kaldes døgnrytmen. Døgnuret er som et almindeligt ur, bortset fra at det går rundt hver 24. time i stedet for hver 12. time. På bestemte tidspunkter af dagen frigiver vores kroppe særlige kemikalier, som enten hjælper os med at sove eller holde os vågne. Døgnuret er følsomt over for temperatur, lyd og, vigtigst af alt, lys! Om natten, når solen er nede, og der ikke er noget lys, frigiver vores kroppe et kemikalie, der hedder melatonin hvilket gør os søvnige. Om morgenen, når solen står op, og der er masser af lys, frigiver vores kroppe andre kemikalier, som hjælper os med at holde os vågne.
Ud over et indre ur har vores kroppe også en indre homeostat. En homøostat er som en termostat, der holder vores hjem på en stabil temperatur. Vores homøostater sørger for, at vi har et stabilt miljø i vores kroppe. Hvis temperaturen i kroppen f.eks. stiger, udløser homeostaten svedtendens for at få den ned. Hvis temperaturen i kroppen falder for meget, får homeostaten den til at stige ved at ryste. Det samme kan ske for sukkerniveauer, blodtryk og søvnbehov.
Både det cirkadiske ur og homeostaten holder vores kroppe sunde og aktive (figur 1). Uanset om vi går i skole, leger udenfor eller udfører andre daglige aktiviteter, arbejder det cirkadiske ur og homeostaten sammen for at sikre, at vi kan opretholde en indre balance og udføre opgaverne gnidningsløst og til tiden.
Vi har også et indre 24-timers ur, kaldet det cirkadiske ur, som holder vores søvn stabil. Disse regulatorer arbejder sammen om at bestemme, hvor meget søvn vi har brug for, baseret på tidspunktet på dagen, hvor meget energi vi har brugt den dag, og hvor meget søvn vi har fået natten før. Disse regulatorer arbejder også sammen, når børn holder op med at sove middagslur.
Hvis du altid fulgte dit døgnrytmeur, ville du falde i søvn på samme tidspunkt hver dag, uanset hvornår du vågnede. Men sådan er det ikke. Tænk f.eks. på en gang, hvor du var sent oppe for at lave lektier eller se film med vennerne. Hvis du kun havde et døgnrytmeur, ville du vågne op næste dag på samme tid som altid og gå i seng på din sædvanlige tid næste aften. Men du vågnede sikkert senere og ville gerne sove tidligere den følgende nat, fordi du var så træt! Det er din søvnhomeostat, der arbejder: Jo længere tid det er siden, du har sovet, jo mere homeostatisk søvntryk du har. Dette tryk falder først, når du sover igen. Langsom bølgeaktivitet (SWA) er en type hjerneaktivitet under søvnen, som er forbundet med søvntryk. Den er højest i begyndelsen af søvnen, men falder, efterhånden som du sover, og den er også højere, når du er i søvnunderskud (f.eks. når du er sent oppe). SWA er også relateret til indlæring, så der ophobes mere SWA i de dele af hjernen, som har haft travlt, mens man var vågen.
Hos små børn opbygges søvnpresset hurtigere, end det gør hos ældre børn. Vi tror, at søvnpresset hænger sammen med, hvorfor små børn har brug for flere lure, når de er yngre, og hvorfor de sover mindre, når de bliver ældre.
For at forstå, hvorfor søvntrykket ændrer sig med alderen, opstillede vi en hypotese [1]. Lagring af minder fylder midlertidigt op i hippocampus hippocampus er et område i hjernen, der er rigtig godt til at fastholde minder på kort sigt. Hippocampus fyldes med minder på samme måde som en spand, der fyldes med vand (figur 2). Hos yngre børn er “spanden” lille og fyldes hurtigt op med minder, og de vil også have en høj SWA (da SWA er forbundet med indlæring). Når børn sover middagslur, kan de tømme deres hukommelsesspande og reducere deres søvntryk (dvs. SWA). Når børn bliver ældre, og deres hjerner ændrer sig, bliver hippocampus’ “spand” større og kan rumme flere minder og akkumulere mindre SWA uden at sove så meget. Med andre ord behøver ældre børn med større spande ikke at sove så meget, fordi de har mere plads at fylde ud. Til sidst, når spanden bliver stor nok, kan vi holde op med at sove middagslur og vente med at tømme den, til vi går i seng om aftenen!
(A) Når børn er små, og deres spande er små, bliver de meget hurtigt fyldt, fordi børn skaber minder i løbet af dagen. Når de sover middagslur, tømmer de deres spande, så de kan fylde dem med flere minder, når de vågner. Hvis de ikke sover middagslur, forbliver spanden fuld, og det bliver svært at skabe nye minder. (B) Børn, der ikke længere sover middagslur, har mere modne hippocampus eller større spande. Lure hjælper dem stadig med at tømme deres spande, men fordi deres spande indeholder flere minder, kan de springe luren over og stadig have plads til flere minder.
Tre hovedtyper af forskningsresultater understøtter alle ideen om, at lure er relateret til lagring af minder.
For det første klarer børn, der er vokset fra deres lur, sig bedre i hukommelsestests end børn, der naturligt stadig sover hver dag, selv om de er på samme alder [2]. Børn, der ikke sover, husker flere tal og ord, hvilket viser, at deres evne til at fastholde erindringer er stærkere.
For det andet glemmer børn, der naturligt sover hver dag, ting hurtigere, når de springer deres lur over, sammenlignet med børn, der er holdt op med at sove, selv om de er på samme alder [3]. Husk, at lure hjælper børn med at “dumpe” minder og reducere søvntrykket (eller SWA), så deres hjerner kan indsamle nye minder, mens de bevæger sig gennem dagen. Forestil dig dette: Du har to børn på samme alder, et der stadig sover hver dag, og et der ikke gør. Begge bliver bedt om at holde sig vågne, selv om den, der sover, egentlig gerne vil tage en lur. Hvad sker der så? Den, der sover, glemmer faktisk flere af sine minder end den, der ikke sover! Det kan skyldes, at den, der sover, ikke kan holde på alle sine minder i så lang tid – de har brug for en lur til at hjælpe dem med at holde på deres minder. Men børn, der er holdt op med at sove, kan holde på alle minderne i længere tid. Så de har ikke brug for en lur for at beskytte deres minder.
For det tredje har børn, der naturligt tager en lur hver dag, en anden størrelse hippocampus end børn, der er holdt op med at tage lure, selv om de er på samme alder [4]! Husk, at når vores hjerner udvikler sig, ændres størrelsen på vores “spand”. Det understøtter idéen om, at de, der sover, og de, der ikke gør, lagrer dagens informationer på forskellige måder.
Forældre arbejder ofte med det cirkadiske ur og homeostaten for at få deres børn til at sove middagslur. For eksempel har forældre ofte en fast lurplan og mørklægger rummet, når de vil have deres børn til at sove. Men nogle forældre ønsker ikke, at deres børn skal sove middagslur, enten af kulturelle årsager, eller fordi barnet snart skal starte i skole. Så de holder rummet godt oplyst og opfordrer ikke deres børn til at sove middagslur. Men hvad betyder det for børns hukommelse og hjernens udvikling at forhindre middagsluren? Hvad hvis barnets hukommelse er afhængig af disse lure for at udvikle sig? Det er det næste spørgsmål, vi vil tage op med vores forskning, og en af grundene til, at det er vigtigt for forældre og pædagoger at vide, hvad søvn gør, og hvorfor den er vigtig for børns tidlige udvikling!
Konsolidering: Processen med at pakke vores erindringer og “flytte” dem til forskellige dele af hjernen for at lagre dem på lang sigt.
Døgnrytme: Kroppens indre ur, som holder dig i takt med døgnets cyklusser.
Melatonin: Et kemikalie, der produceres af kroppen, og som får en til at føle sig søvnig og forbereder en på at sove.
Homeostat: Dele af kroppen, der opretholder en tilstand af balance i kroppen. Det kan gælde temperatur, blodtryk og søvn.
Homøostatisk søvntryk: En søvnig følelse, der opbygges, jo længere man holder sig vågen.
Langsom bølgeaktivitet (SWA): Aktivitet i hjernen, som menes at afspejle mængden af “pres”, der er for at sove.
Hippocampus: En del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og indlæring.
[1] Spencer, R. M. C., og Riggins, T. 2022. Bidrag fra hukommelse og hjerneudvikling til bioregulering af lure og lurovergange i den tidlige barndom. Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 119:e2123415119. doi: 10.1073/pnas.2123415119
[2] Lam, J. C., Mahone, E. M., Mason, T. og Scharf, S. M. 2011. Virkningerne af lur på kognitiv funktion hos førskolebørn. J. Dev. Behav. Pediatr. 32:90-7. doi: 10.1097/DBP.0b013e318207ecc7
[3] Kurdziel, L., Duclos, K. og Spencer, R. M. C. 2013. Søvnspindler i middagsluren forbedrer indlæringen hos førskolebørn. Proc. Natl. Acad. Sci. U. .S. .A. 110:17267-72. doi: 10.1073/pnas.1306418110
[4] Riggins, T., og Spencer, R. M. C. 2020. Sædvanlig søvn er forbundet med både kildehukommelse og hippocampal subfeltvolumen i den tidlige barndom. Sci. Rep. 10:15304. doi: 10.1038/s41598-020-72231-z
Mennesker har lavet musik i titusinder af år. Men hvad sker der i din hjerne, når du lytter til dit yndlingsband eller din yndlingsmusiker? I denne artikel følger du lydens rejse fra ørerne til hjernen, hvor forskellige områder arbejder sammen, mens du lytter til musik. Musik involverer mange hjernefunktioner, såsom lydbehandling, hukommelse, følelser og bevægelse. Du vil også opdage, at hjernen kan lære at genkende velkendte mønstre i musik, hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor musik kan gøre os glade, triste eller endda ophidsede. Til sidst vil du udforske, hvad der sker i musikeres hjerner, når de spiller på deres instrumenter.
…
Kunstig intelligens (AI) systemer bliver ofte rost for deres imponerende præstationer inden for en lang række opgaver. Men mange af disse succeser skjuler et fælles problem: AI tager ofte genveje. I stedet for virkelig at lære, hvordan man udfører en opgave, bemærker den måske bare enkle mønstre i de eksempler, den har fået. For eksempel kan en AI, der er trænet til at genkende dyr på fotos, stole på baggrunden i stedet for selve dyret. Nogle gange kan disse genveje føre til alvorlige fejl, såsom en diagnose fr , der er baseret på hospitalsmærker i stedet for patientdata. Disse fejl opstår selv i avancerede systemer, der er trænet på millioner af eksempler. At forstå, hvordan og hvorfor AI tager genveje, kan hjælpe forskere med at designe bedre træningsmetoder og undgå skjulte fejl. For at gøre AI mere sikker og pålidelig skal vi hjælpe den med at udvikle en reel forståelse af opgaven – ikke bare gætte ud fra mønstre, der har fungeret tidligere.
…
Er du nogensinde faldet og slået hovedet, mens du legede? Følte du dig lidt svimmel og havde ondt i hovedet? Hvis ja, kan du have fået en hjernerystelse! Hjernerystelser kan ske hvor som helst. De kan ske under sport, når du leger med dine venner eller endda når du cykler med dine forældre. Det kan være svært at vide, om du har fået en hjernerystelse. Mange børn og forældre er ikke sikre på, hvad de skal gøre, hvis nogen får en hjernerystelse. Læger og forskere ved, at det hjælper dig med at komme dig hurtigere, hvis du gør det rigtige efter en hjernerystelse. Denne artikel forklarer, hvad en hjernerystelse er. Den hjælper dig med at se, om du eller en ven har fået en hjernerystelse, og fortæller dig, hvad du skal gøre, hvis du nogensinde får en hjernerystelse.
…
Hjertet er en meget vigtig muskel, der arbejder uafbrudt for at pumpe blod og levere vigtige næringsstoffer og ilt til alle dele af kroppen. Denne artikel ser på, hvordan hjertet fungerer normalt, og hvad der sker, når det fungerer unormalt, som det er tilfældet med en tilstand kaldet atrieflimren (AF). AF er en almindelig tilstand, der opstår, når hjertet slår uregelmæssigt og ude af takt. AF kan øge en persons risiko for at udvikle alvorlige problemer som hjertesvigt eller slagtilfælde. Denne artikel ser også på, hvordan AF kan diagnosticeres, hvad der forårsager AF, og de forskellige måder, det kan behandles på.
…