Forfattere
Resiliens betyder at “komme tilbage” efter et tilbageslag, som når man falder af cyklen, men kommer op igen og prøver igen, eller når man ikke klarer sig godt til en prøve, men bliver ved med at læse og forbedrer sig næste gang. Det betyder, at når folk kommer ud for svære situationer, hjælper modstandskraft dem med at tilpasse sig og komme hurtigere tilbage til det normale. For børn kan modstandsdygtighed være nyttig, når man står over for vanskelige problemer eller nye miljøer. Vores modstandskraft formes af de ting, vi gør, og de mennesker, der er i vores liv. Den ændrer sig og vokser i takt med, at vi oplever nye ting gennem livet. Vi kan også øge vores modstandskraft ved at opbygge støttende relationer og modellere vores adfærd efter gode rollemodeller. Modstandsdygtighed i barndommen har stor indflydelse på børns mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed og fortsætter med at påvirke dem, når de bliver ældre. Ved at opbygge modstandskraft kan vi forbedre vores karakterer i skolen og nyde livet mere, samtidig med at vi føler os mindre bekymrede og triste.
Forestil dig Peter og Fatima, begge børn på din alder, som spiller på skolens fodboldhold. De tabte en vigtig kamp, og det gjorde naturligvis alle børnene kede af det. Men deres reaktioner på nederlaget var forskellige. Peter var ked af det i flere dage og havde ikke lyst til at spille fodbold i et par uger. Han blev ved med at tænke på alle de fejl, han begik i løbet af kampen, og hans triste følelser blev værre. Han er bange for at spille igen, fordi han tror, at hans hold vil tabe endnu en gang. På den anden side gik Fatima tilbage til fodboldbanen og begyndte at træne igen, efter at hun havde følt sig lidt trist. Fatima reflekterede over de fejl, hun havde begået under kampen, og hun er fast besluttet på at forbedre sine fodboldfærdigheder.
Hvordan kan vi forklare forskellen mellem Peters og Fatimas reaktioner på den samme modgang-det skuffende resultat af deres fodboldkamp? Psykologer vil sige, at den vigtigste forskel mellem Peter og Fatima er, at Fatima har mere modstandsdygtighed. I denne artikel forklarer vi, hvad resiliens er, hvad det gør for mennesker, hvordan du kan øge din resiliens, og sammenhængen mellem resiliens, skolepræstationer og sundhed.
Psykologer definerer resiliens som en menneskelig egenskab eller træk. Egenskaber er en del af, hvem vi er som mennesker, og alle mennesker har egenskaben modstandsdygtighed. Styrken af denne egenskab varierer dog fra person til person – nogle personer har mere modstandskraft, mens andre har mindre.
Resiliens hjælper os med at håndtere svære situationer som at tabe en fodboldkamp, få en dårlig karakter eller håndtere vores egen eller et familiemedlems sygdom. Psykologer beskriver ofte resiliens som “at komme tilbage” efter at have oplevet et tilbageslag. Med andre ord, når vi møder udfordrende situationer, gør resiliens os i stand til at tilpasse os med succes og komme os hurtigere. I eksemplet kom Fatima hurtigere tilbage end Peter og reagerede på en vanskelig situation på en mere positiv måde og udviste større modstandskraft (figur 1) [1].
Betyder en stærk modstandskraft, at vi ikke skal være kede af det, når der sker noget dårligt? Nej. Når der sker en negativ begivenhed, som f.eks. at miste noget vigtigt, kan alle føle sig besejrede, stressede eller kede af det – det er en del af den menneskelige natur. Men hvis vi har en stærk modstandskraft, vil vi føle disse negative følelser i en kortere periode og finde positive måder at håndtere dem på. Kan du huske, hvordan Fatima vendte tilbage til fodboldbanen og begyndte at træne for at forbedre sine fodboldfærdigheder? Det er derfor, modstandskraft er afgørende for at kunne håndtere stress i hele vores liv, og hvorfor det kan forbedre vores skolepræstationer, sociale relationer, livskvalitet og helbred [2].
Modstandsdygtighed formes af, hvordan vi tænker, føler og handler, og af menneskerne omkring os, gennem en række faktorer, der fortsætter med at ændre sig i løbet af vores levetid [3]. Vi har mulighed for at øge vores modstandskraft ved at opbygge støttende relationer og modellere vores adfærd efter gode rollemodeller. Nu vil vi fortælle dig om de ting, vi kan lære og gøre for at forbedre vores modstandskraft (figur 2).
Modstandskraft betyder, at vi tager os af vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende. At få nok hvile, spise sundt, dyrke motion og lave aktiviteter, man kan lide, kan hjælpe os med at få det bedre efter et tilbageslag og gøre os mere klar til at møde fremtidige udfordringer.
Modstandsdygtige mennesker har et positivt syn på deres liv. De fokuserer på de gode ting og tror på sig selv, selv når tingene ikke går som planlagt. De ved, at tilbageslag er midlertidige, og at de har styrken til at overvinde dem. Positiv tænkning hjælper os også med at løse problemer. Når vi tænker positivt om problemer, forsøger vi at løse dem og gemmer os ikke for dem. Problemløsning betyder ikke bare, at vi skal lave vores matematikopgaver – det betyder også, at vi skal tænke over forskellige muligheder og bede om hjælp, hvis vi har brug for det.
Når vi mister noget vigtigt, får dårlige karakterer, bliver syge eller ser en af vores kære i problemer, bliver vi kede af det, ængstelige eller vrede. Disse følelser er ikke behagelige, men de er ikke “dårlige”. Vi skal ikke fornægte dem eller lade, som om de ikke er der. I stedet kan vi omdirigere disse følelser til handlinger for at ændre vores omstændigheder til det bedre. Fatima var ked af at tabe en fodboldkamp. Men hun brugte sine følelser over den tabte kamp som motivation til at træne mere.
Der sker fejl, og alle fejler en gang imellem. Ved at se fejl og fiaskoer som muligheder, man kan lære af, i stedet for bare at have det dårligt med dem, forsøger resiliente mennesker at forstå, hvad der gik galt, og hvordan de kan gøre det bedre næste gang. De lærer af deres erfaringer og bliver stærkere på grund af dem. Fatima forsøgte at lære af sine fejl for at blive en bedre fodboldspiller.
Det kan gøre en stor forskel at have venner, familie og andre mennesker, som holder af os, og som vi kan tale med. Når vi møder udfordringer, kan disse mennesker opmuntre og støtte os. De kan minde os om vores styrker og hjælpe os med at finde løsninger på problemer.
En anden faktor, der øger modstandskraften, er god kommunikation med andre mennesker. God kommunikation giver os mulighed for at knytte forbindelser og skabe varige venskaber med andre, som giver os støtte, og som kan blive et sikkerhedsnet, når vi møder modgang.
Når vi arbejder i teams og samarbejder med andre mennesker, kan vi lære nye færdigheder, ideer og synspunkter. Disse kan bruges til at hjælpe os med at håndtere udfordringer.
At lære at løse konflikter på en fredelig og respektfuld måde kan forbedre modstandskraften. Mange konflikter opstår, fordi vi ikke forstår hinanden, ikke fordi vi ønsker forskellige ting. Hvis vi tager os tid til at forklare, hvad vi mener, og giver andre mennesker en chance for at forklare, hvad de mener, kan vi ofte løse konflikter lettere. Vi kan også forsøge at finde et kompromis eller en løsning, der tager hensyn til alles behov. Brug af respektfuldt sprog og aktiv lytning kan hjælpe med at løse konflikten. Jo flere konflikter vi løser på fredelig vis, jo stærkere bliver vores modstandskraft.
I en videnskabelig undersøgelse [4] så forskerne på modstandskraft hos en gruppe børn, som alle stod over for en lignende udfordring – de kæmpede alle med læsevanskeligheder. Læsevanskeligheder kan gøre skolen frustrerende og påvirke barnets selvtillid. I denne undersøgelse blev der brugt et spørgeskema til at måle børns modstandskraft for at finde ud af, hvordan børn håndterer svære situationer. Lærerne vurderede hvert barn ud fra, hvor godt de kom tilbage efter at have været syge, kommet til skade eller stået over for andre udfordringer. Undersøgelsen viste, at børn med mere modstandskraft havde mindre angst og depression, bedre akademiske præstationer og bedre livskvalitet. Interessant nok fandt forskerne også ud af, at børnenes samlede modstandskraft steg over tid [5]. Det betyder, at modstandskraft ikke er et fastlåst træk; i stedet kan vores modstandskraft vokse og blive bedre med tiden, især hvis vi arbejder på at forbedre den. Kort sagt er modstandskraft som en muskel, der bliver stærkere, når vi træner den. Så jo mere vi øver os i at være positive, lære af vores fejl og søge støtte, når det er nødvendigt, jo mere modstandsdygtige bliver vi.
Når vi møder udfordringer, føler vi os ofte stressede. For at håndtere stress producerer kroppen stress hormoner såsom kortisol. Stresshormoner er meget vigtige, og de hjælper os med at reagere på udfordringer. Men de samme hormoner svækker også immunforsvaret som beskytter os mod sygdom. Så jo mere stress vi har, jo flere stresshormoner producerer vores kroppe, og jo svagere bliver vores immunsystem. Det kan føre til, at vi oftere bliver syge, og det er en vigtig grund til, at vi skal lære at håndtere stress og øge vores modstandskraft, så vores kroppe hurtigere kan håndtere stress.
Tænk tilbage på Peter og Fatima. Hvem tror du har størst risiko for at blive syg? Peter! Fordi han var stresset over den tabte fodboldkamp i ugevis, var hans krop mere tilbøjelig til at producere stresshormoner, som kan svække hans immunsystem og øge risikoen for sygdom.
Modstandsdygtighed kan være et vanskeligt emne at forstå og endnu vanskeligere at anvende i det virkelige liv. Men det er vigtigt at huske, at modstandsdygtighed ikke er alt eller intet, og at den kan ændre sig over tid. I dit liv vil du støde på nogle udfordringer, som du let kan overvinde, og andre, som kræver en større indsats og endda hjælp fra andre mennesker. Målet bør være at reflektere over, hvad der gjorde visse problemer sværere at komme sig over, og hvordan du kan forberede dig bedre til næste gang. At vokse op er fuld af vanskelige situationer, og at øve sig i at overvinde dem kan være en af de sværeste, men mest givende ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at håndtere de udfordringer, du vil møde på vej ind i voksenlivet.
Modgang: Problemer, modgang eller vanskeligheder.
Psykolog: En person, der har studeret psykologi og lært at finde ud af, hvordan folk tænker, føler og opfører sig, og som hjælper dem med deres problemer.
Modstandsdygtighed: En persons evne til at vende tilbage til det normale efter en udfordrende eller hård oplevelse. Resiliens er evnen til at vende tilbage til det normale, når tingene går galt.
Træk: Fysiske og ikke-fysiske egenskaber, der beskriver, hvad der gør dig unik, f.eks. kreativitet eller humoristisk sans.
Stress: Følelsen af at være bekymret eller nervøs for noget, f.eks. en prøve, en stor kamp eller et problem med vennerne. Stress er, hvordan din krop reagerer under pres.
Hormon: Naturlige kemikalier fremstillet af vores krop, som transporteres gennem blodet for at hjælpe vores organer med at kommunikere med hinanden.
Kortisol: Det er et hormon, som din krop producerer, når du er stresset, for at hjælpe dig med at håndtere svære situationer.
Immunsystemet: Kroppens naturlige forsvarsmekanisme til at bekæmpe sygdomme. Det omfatter hud, organer, væv og hvide blodlegemer.
[1] Yoon, S., Pei, F., Logan, J., Helsabeck, N., Hamby, S. og Slesnick, N. 2023. Mishandling i den tidlige barndom og profiler af modstandsdygtighed blandt børn, der er involveret i børnevelfærd. Dev. Psychopathol. 35:711-23. doi: 10.1017/S0954579421001851
[2] Ho, G. W. K., Chan, A. C. Y., Shevlin, M., Karatzias, T., Chan, P. S. og Leung, D. 2021. Modgang i barndommen, modstandsdygtighed og mental sundhed: et sekventielt mixed-methods studie af kinesiske unge voksne. J. Interpers. Viol. 36:NP10345-70. doi: 10.1177/0886260519876034
[3] Raynor, M., og raisingnchildren.net.au. 2021. Modstandsdygtighed: Hvordan man opbygger den hos børn i alderen 3-8 år. Raising Children Network. Tilgængelig online på: raisingchildren.net.au/school-age/behaviour/understanding-behaviour/resilience-how-to-build-it-in-children-3-8-years#:~:text=share,the%20foundation%20of%20children%27s%20resilience (besøgt 9. juli 2024).
[4] Hsing, J. C., Lin, B. J., Pulendran, U., Jani, S. G., Chiang, W. L., Chiang, T. L., et al. 2022. Udvikling og validering af aldersspecifikke resiliensinstrumenter til vurdering af den tidlige barndom: et Taiwan Birth Cohort Study. Acad. Pediatr. 22:1142-52. doi: 10.1016/j.acap.2022.06.002
[5] Hossain, B., Chen, Y., Bent, S., Parenteau, C., Widjaja, F., Haft, S., et al. 2022. Betydningen af mod og modstandskraft hos børn med læsevanskeligheder: et longitudinelt kohortestudie. Ann. Dyslexia. 72:1-27. doi: 10.1007/s11881-021-00238-w
Når du læser disse ord, er hundredvis af millioner af nerveceller elektrisk og kemisk aktive i din hjerne. Denne aktivitet gør det muligt for dig at genkende ord, fornemme verden, lære, nyde og skabe nye ting og være nysgerrig på verden omkring dig. Faktisk er vores hjerner – Homo sapiens‘ – de mest fascinerende fysiske substanser, der nogensinde er opstået på jorden for ca. 200.000 år siden. Hjernen er så nysgerrig og ambitiøs, at den stræber efter at forstå sig selv og helbrede sine skrøbelige elementer, når den bliver syg. Men på trods af de seneste vigtige fremskridt inden for hjerneforskningen ved vi stadig ikke, hvordan vi skal lægge brikkerne i hjernens puslespil. Det er på grund af dette, at der for nylig er startet flere store hjerneforskningsprojekter rundt om i verden. Vi deltager i et af dem – Human Brain Project (HBP) [1]. Hovedformålet er systematisk at katalogisere alt, hvad vi ved om hjernen, at udvikle geniale eksperimentelle og teoretiske metoder til at undersøge hjernen og at sammensætte alt, hvad vi har lært, til en computermodel af hjernen. Alt dette er muligt, da vores hjerne selv har designet kraftfulde computere, internettet og sofistikerede matematik- og softwareværktøjer, som snart vil være kraftfulde nok til at modellere noget så komplekst som den menneskelige hjerne i computeren. Dette projekt vil give en ny og dybere forståelse af vores hjerne, hjælpe os med at udvikle bedre kure mod dens sygdomme og i sidste ende også lære os, hvordan vi kan bygge smartere, lærende computere. Det vigtige er, at vores hjerne kun har brug for et par måltider om dagen (og måske lidt ekstra slik) for at klare det hele – det er meget mere energieffektivt end selv en simpel computer. Lad os så fortælle dig historien om HBP.
…
Vidste du, at læger kigger på tusindvis af menneskers hjerner hver dag? På hospitaler over hele landet kigger vi ind i patienternes hjerner for at se, om noget er gået galt, så vi kan forstå, hvordan vi kan hjælpe med at behandle den enkelte patients tilstand. Hjerneafbildningsteknologi spiller en vigtig rolle i at hjælpe læger med at diagnosticere og behandle tilstande som hjerneskader . Bag kulisserne er der særlige kameraer, som giver os mulighed for at se dybt ind i patienternes hjerner hver dag.
…
Hjernen har fascineret os i umindelige tider. Nogle af de første seriøse diskussioner om den menneskelige hjerne startede i det gamle Egypten, hvor kongen af Alexandria tillod dissektioner af forbrydere i levende live for at studere menneskets anatomi [1]. De, der udførte dissektionerne, åbnede kranieknoglen og så hjernen i levende live. Da de skar gennem hjernen, opdagede de store rum inde i den. Disse rum var forbundet med hinanden som kamre i et hus. De var også fyldt med en unik, krystalklar væske, som vi nu kender som cerebrospinalvæske eller hjernevæske. De var så begejstrede for dette fund! De troede, at menneskelige sjæl befinder sig i disse væskefyldte kamre. De forsøgte at forstå, hvordan væsken bevæger sig på tværs af disse kamre, fordi de troede, at det kunne forklare, hvordan det menneskelige sind fungerer.
…
Vidste du, at den mad, du spiser, påvirker dit helbred? Vigtigst af alt kan det, du spiser, have en negativ effekt på det mest komplekse organ i din krop: din hjerne! Utroligt nok påvirker den mad, du spiser, neuronerne, som er de vigtigste celler i hjernen. I hjernen forårsager en usund kost, der er rig på fedt og sukker, betændelse i neuroner og hæmmer dannelsen af nye neuroner. Det kan påvirke den måde, hjernen fungerer på, og bidrage til hjernesygdomme som depression. På den anden side er en kost, der indeholder sunde næringsstoffer som f.eks. omega-3-fedtsyrer, gavnlig for hjernens sundhed. En sådan kost forbedrer dannelsen af neuroner og fører til forbedret tænkning, opmærksomhed og hukommelse. Alt i alt gør en sund kost hjernen glad, så vi bør alle være opmærksomme på, hvad vi spiser.
…Få inspiration og viden om praksis og cases, evidens og forskning, kurser, netværksmøder og vores Læringsplatform – alt sammen til at styrke din faglige udvikling.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage ved at afmelde dig nyhedsmailen.
Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife
