Menu
Forfattere
En god nats søvn er afgørende for udviklingen i barndommen, for helbredet i voksenalderen og for et langt liv. Hvis man får mindre end 8 timers uafbrudt søvn, kan det føre til dårlige præstationer i skolen den næste dag. I dag har de fleste af os let adgang til teknologi i vores dagligdag, og unge mennesker tager ofte deres enheder med i seng. Selvom det kan være en sjov måde at slappe af på efter en lang dag med undervisning, kan brug af elektronik om natten forstyrre evnen til at komme sig over det normale slid på vores kroppe, som opbygges hver dag. Brug af teknologi tæt på sengetid interagerer med kroppens naturlige processer, der hjælper os med at falde i søvn og restituere, så vi er klar til at tage fat på den næste dag. Da brugen af teknologi fortsætter med at vokse, er det vigtigt, at vores enheder går i seng mindst en time før os.
Søvn er en del af kroppens naturlige 24-timers ur, som kaldes døgnrytme. Døgnrytmen regulerer kroppens søvn-vågen-cyklus ved at bruge information fra omgivelserne til at hjælpe vores kroppe med at vågne om morgenen og falde i søvn om aftenen. Cyklussen afhænger af kemiske budbringere kaldet hormoner, der produceres i kroppen, og den er i en skrøbelig balance. Når den er i balance, gør døgnrytmen det muligt for os at holde os vågne og opmærksomme i løbet af dagen, og vi har energi nok til at udføre vores opgaver. En afbalanceret døgnrytme gør det også muligt for os at falde i søvn til tiden om aftenen, komme os over træthed, udskille affaldsstoffer, der har ophobet sig i cellerne, og reparere eventuelle mindre skader på vores muskler, som vi har udviklet i løbet af dagen – så vi føler os friske og klar til at gå i gang igen om morgenen.
Vi er afhængige af lys om morgenen og mørke om aftenen for at hjælpe kroppens ur med at fortsætte med at gå efter planen og regulere kroppens processer. Når det bliver mørkt udenfor, sender fraværet af lys et signal til hjernen om, at det er tid til at starte søvncyklusdelen af 24-timers uret. Hjernen tolker mørket som en besked om, at “der er ingen grund til at være vågen og opmærksom”, og en kirtel på størrelse med en ært i hjernen kaldet pinealkirtlen begynder at frigive et hormon kaldet melatonin, ind i blodbanen. Melatonin er afgørende for søvn-vågen-cyklussen, og det hjælper med at fremme en god søvnkvalitet, så din krop restituerer og føler sig udhvilet om morgenen.
Søvncyklussen har fire stadier: N1, N2, N3 og rapid eye movement (REM) (figur 1). Alle stadierne er vigtige. Under N1-N3 sker der vækst, musklerne og immunsystemet repareres, og kroppen og sindet kommer sig over træthed. I REM-stadiet er hjernen meget aktiv, ligesom når vi er vågne, og dette stadie er vigtigt for udvikling af hukommelse, indlæring og drømme samt for at reducere niveauet af en type cellulært affaldsprodukt kaldet frie radikaler.[1]. Når frie radikaler er til stede i høje koncentrationer, kan de skade både kroppen og hjernecellerne.
For at få en sund og afslappende søvn skal vi igennem flere søvncyklusser hver nat. Afbrydelse eller et fald i antallet af afsluttede cyklusser kan føre til søvn af dårlig kvalitet, hvilket fører til dårlig kognitiv ydeevne, nedsat restitution og ufuldstændig eliminering af frie radikaler. Gentagne afbrydelser eller nedsat sovetid kan føre til en tilstand, der kaldes oxidativ stress, hvor niveauet af frie radikaler bliver faretruende højt. Det sker, fordi kropslige processer, der normalt går langsommere, mens vi sover, fortsætter med at køre i stedet, som en bil, der aldrig slukker og bliver ved med at producere udstødning. Forhøjede niveauer af frie radikaler kan forringe helbredet og den kognitive ydeevne [1]. Interessant nok kan melatonin hjælpe med at neutralisere overskydende frie radikaler i kroppen, så det menes at have en stærk beskyttende virkning mod oxidativt stress [2].
Alle veje, der styrer vigtige funktioner i kroppen, eksisterer i balance med andre veje, der producerer de modsatte effekter. På den måde kan banerne regulere hinanden. Det er tilfældet med hormonerne melatonin og kortisol(figur 2). Kortisol er et stresshormon, der frigives af binyrerne, som sidder oven på nyrerne, og det er ansvarligt for at skabe en tilstand af at være vågen og opmærksom. Om morgenen, når lyset fra solen trænger ind i vores øjne, sendes der et signal til hjernen, der fungerer som et vækkeur. Frigivelsen af melatonin stopper, og niveauet af kortisol i blodet stiger, så vi føler os vågne og opmærksomme. Denne proces tilpasser kroppens ur til tidspunktet på dagen.
Men den samme vækningseffekt sker, når vi bruger teknologi om natten. Lyset fra elektroniske enheder trænger ind i vores øjne og sender et signal til hjernen om, at den stadig bør være vågen, opmærksom og på vagt. En type lys, der produceres af de fleste enheder, kaldet blåt lys, er særlig god til at forhindre melatoninfrigivelse. Solen udsender mere blåt lys om morgenen, når den står op, end om aftenen, når den går ned – så vores kroppe er designet til at reagere på blåt lys ved at “vågne op” [3].
Ved at forhindre melatonin i at blive frigivet, når det burde, narres hjernen til at tro, at det stadig er dag, selv om det er mørkt udenfor. Derfor falder vi ikke i søvn, når vi burde – en tilstand, der kaldes sleep latency-fordi hjernen modtager beskeden om, at den skal være vågen, opmærksom og fungere. Søvnforsinkelse bringer døgnrytmen ud af balance, hvilket kan føre til en række problemer.
Ligesom vores batteridrevne apparater skal vores kroppe “genoplades” for at fungere optimalt. Hvis kroppens “batterier” løber tør, og vi ikke stopper op for at genoplade, vil kroppen ikke køre så effektivt eller fungere optimalt (figur 3A). Desuden er de kropslige systemer, der regulerer humøret, afhængige af søvn. Når søvnforsinkelsen indtræffer, vil andre veje, der regulerer kortisolniveauet, også blive påvirket [4]. I dette tilfælde kan folk udvikle humørsygdomme relateret til forhøjet kortisol, herunder depression og andre psykiske sygdomme [3, 4]. Forskere har opdaget, at folk, der arbejder på nathold, har 40% større risiko for at udvikle depression [4], sandsynligvis på grund af afbrydelsen af døgnrytmen og den generelle mangel på søvn.
Selv hvis du bruger dine apparater om natten og oplever de negative virkninger, som søvnmangel kan have, er der måder, hvorpå du kan vende virkningerne og rette op på en eventuel ubalance i din døgnrytme. Forskere fandt ud af, at hvis man fratog rotter REM-søvn i 96 timer, øgede det frie radikaler og oxidativt stress i rotternes hjerner, men disse effekter blev vendt, efter at rotterne havde fået noget genopbyggende søvn [1]. Det betyder, at selv hvis du føler dig utilpas efter et par nætter med dårlig søvn, kan du genoprette din døgnrytme, reducere dine niveauer af frie radikaler og oxidativt stress og få dig selv til at fungere normalt igen – simpelthen ved at få noget søvn af god kvalitet.
Desuden kan man ved at begrænse eller helt fjerne brugen af elektroniske apparater før sengetid forhindre afbrydelse af døgnrytmen, hvilket vil forhindre søvnforsinkelse og hjælpe den naturlige søvn-vågen-cyklus (figur 3B). Det kan også hjælpe at skifte lyset i hjemmet for at mindske mængden af blåt lys, du møder op til sengetid. Rødt lys har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, og gult og orange lys har lille eller ingen effekt på døgnrytmen og kan øge melatoninproduktionen.
Endelig, hvis du er nødt til at bruge teknologi om natten, kan du bruge et par briller, der blokerer for blåt lys, og tænde for “nattilstand” om aftenen for at reducere mængden af blåt lys, som dine enheder afgiver. Det vil begrænse de signaler til din hjerne, som forhindrer melatoninfrigivelse og forårsager søvnforsinkelse, hvilket kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn [3, 4].
Overordnet set er søvn en af de vigtigste faktorer for vores mentale og fysiske sundhed og kognitive funktion. Hvis vi sørger for at lægge vores apparater fra os en time før sengetid, gør det en verden til forskel for den søvnkvalitet, vi har hver nat, samt for vores generelle fysiske og mentale sundhed. Som et resultat vil vores døgnrytme være i balance, og vi vil være i stand til at falde i søvn og vågne op omkring de samme tidspunkter hver dag. Ved at gøre denne indsats kan vi sikre, at vi får regelmæssig, god og uafbrudt søvn, så vi forbliver sunde og produktive.
Døgnrytme: Kroppens ur, som er i en delikat balance og er afstemt efter dag og nat.
Melatonin: Et hormon, der produceres og frigives af pinealkirtlen for at påbegynde søvnstadierne i søvn-vågen-cyklussen. Niveauerne af melatonin øges i fravær af lys.
Frie radikaler: Cellulære affaldsprodukter, der, når de er til stede i høje niveauer, kan beskadige celler og føre til oxidativ stress.
Kognitiv ydeevne: Evnen til at tænke, ræsonnere, løse problemer, være opmærksom og huske ting.
Oxidativ stress: En tilstand, hvor høje niveauer af frie radikaler forårsager skade på hjernen og kroppen, hvilket kan føre til sygdom.
Kortisol: Et stresshormon, der frigives fra binyrerne, og som er ansvarlig for vågenfasen i søvn-vågen-cyklussen. Kortisolniveauet stiger, når der kommer lys ind i øjnene.
Søvnforsinkelse: Forsinkelsen af starten på søvnstadierne i søvn-vågen-cyklussen, som kan opstå, når vi bruger enheder om natten.
Vores fantastiske hjerner giver os mulighed for at gøre utrolige ting, men alligevel er de stadig mystiske på mange måder. Forskere har opdaget nogle situationer, hvor hjernen kan “narres”, og denne indsigt i hjernens indre arbejde har ført til nogle spændende nye teknologier, herunder virtual reality (VR). Ud over sin velkendte rolle inden for spil og underholdning har VR nogle fantastiske anvendelsesmuligheder inden for medicin. VR kan hjælpe patienter med at håndtere smerter, og det kan også hjælpe kirurger med at øve delikate procedurer og vejlede dem under operationer. Andre fremskridt kaldet hjerne-maskine-grænseflader kan lytte til hjernens snak og oversætte tanker til kommandoer til computere eller endda robotlemmer, hvilket i høj grad kan forbedre livet for mennesker med visse handicap. I denne artikel vil vi forklare, hvordan forskere bruger resultater fra banebrydende hjerneforskning til at producere spændende nye teknologier, der kan helbrede eller endda forbedre hjernens funktioner.
…
Dette studie undersøger, hvordan opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) påvirker gravide kvinder med fokus på, hvad det betyder for deres helbred. Forskningen er rettet mod unge og teenagere og hjælper med at forklare komplekse videnskabelige ideer på en måde, der er let at forstå. Den starter med at forklare, hvad ADHD er: en almindelig tilstand, der begynder i barndommen og kan fortsætte ind i voksenalderen. Derefter ser forskningen på de specifikke problemer, som kvinder med ADHD kan have, når de er gravide, f.eks. en højere risiko for depression, angst og komplikationer under graviditeten. Ved at undersøge detaljerede sundhedsjournaler fra mange forskellige kilder og sammenligne erfaringerne fra gravide kvinder med og uden ADHD finder undersøgelsen, at kvinder med ADHD er mere tilbøjelige til at få alvorlige helbredsproblemer, når de er gravide. Den viser dog også, at de, der tager ADHD-medicin, mens de er gravide, kan opleve et fald i disse helbredsproblemer, hvilket understreger vigtigheden af sikker brug af medicin. Undersøgelsen slutter med et råd til teenagere: Tal åbent med lægen, og træf informerede sundhedsvalg under graviditeten.
…
Alle får influenza eller forkølelse fra tid til anden. Vi designede et eksperiment for at undersøge, hvordan det påvirker hjernen at være syg oftere. For at gøre det brugte vi et stykke af en bakterie til at få voksne hanmus til at opleve symptomer på sygdom. Vi gav musene dette stof fem gange i alt. Musene fik det bedre i løbet af et par dage og holdt to ugers pause mellem eksponeringerne. Derefter målte vi, hvordan musene lærte og huskede ny information, og hvor godt deres hjerneceller arbejdede for at hjælpe dem med at lære. Vores eksperimenter tyder på, at sygdom ofte forstyrrer kommunikationen mellem hjernecellerne, så musene får problemer med at lære og huske. Vores data kan hjælpe læger med at forudsige, hvilke patienter der kan få hukommelsesproblemer, når de bliver ældre. Vores undersøgelse viser også, hvor vigtigt det er at holde sig så sund som muligt og tage skridt til at beskytte os selv og andre, når vi bliver syge.
…
Vidste du, at dine celler kan fortælle, hvad klokken er? Hver eneste celle i din krop har sit helt eget ur. Disse ure er ulig alle andre. Der er ingen tandhjul eller gear. Tiden indstilles af jordens rotation, så vores kroppe er perfekt afstemt med nat og dag. Selv om du måske ikke engang er klar over deres eksistens, styrer disse ure mange aspekter af dit liv. Fra hvornår du spiser og sover til din evne til at koncentrere dig eller løbe hurtigt – urene styrer det hele. Hvordan fungerer disse ure, og hvordan fortæller de tiden? Hvad sker der med vores ure, hvis vi ser tv sent om aftenen eller flyver til den anden side af jorden? Denne artikel undersøger disse spørgsmål og forklarer de videnskabelige opdagelser, der har hjulpet os med at forstå svarene.
…Få inspiration og viden om praksis og cases, evidens og forskning, kurser, netværksmøder og vores Læringsplatform – alt sammen til at styrke din faglige udvikling.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage ved at afmelde dig nyhedsmailen.
Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife