Forfattere
En god nats søvn er afgørende for udviklingen i barndommen, for helbredet i voksenalderen og for et langt liv. Hvis man får mindre end 8 timers uafbrudt søvn, kan det føre til dårlige præstationer i skolen den næste dag. I dag har de fleste af os let adgang til teknologi i vores dagligdag, og unge mennesker tager ofte deres enheder med i seng. Selvom det kan være en sjov måde at slappe af på efter en lang dag med undervisning, kan brug af elektronik om natten forstyrre evnen til at komme sig over det normale slid på vores kroppe, som opbygges hver dag. Brug af teknologi tæt på sengetid interagerer med kroppens naturlige processer, der hjælper os med at falde i søvn og restituere, så vi er klar til at tage fat på den næste dag. Da brugen af teknologi fortsætter med at vokse, er det vigtigt, at vores enheder går i seng mindst en time før os.
Søvn er en del af kroppens naturlige 24-timers ur, som kaldes døgnrytme. Døgnrytmen regulerer kroppens søvn-vågen-cyklus ved at bruge information fra omgivelserne til at hjælpe vores kroppe med at vågne om morgenen og falde i søvn om aftenen. Cyklussen afhænger af kemiske budbringere kaldet hormoner, der produceres i kroppen, og den er i en skrøbelig balance. Når den er i balance, gør døgnrytmen det muligt for os at holde os vågne og opmærksomme i løbet af dagen, og vi har energi nok til at udføre vores opgaver. En afbalanceret døgnrytme gør det også muligt for os at falde i søvn til tiden om aftenen, komme os over træthed, udskille affaldsstoffer, der har ophobet sig i cellerne, og reparere eventuelle mindre skader på vores muskler, som vi har udviklet i løbet af dagen – så vi føler os friske og klar til at gå i gang igen om morgenen.
Vi er afhængige af lys om morgenen og mørke om aftenen for at hjælpe kroppens ur med at fortsætte med at gå efter planen og regulere kroppens processer. Når det bliver mørkt udenfor, sender fraværet af lys et signal til hjernen om, at det er tid til at starte søvncyklusdelen af 24-timers uret. Hjernen tolker mørket som en besked om, at “der er ingen grund til at være vågen og opmærksom”, og en kirtel på størrelse med en ært i hjernen kaldet pinealkirtlen begynder at frigive et hormon kaldet melatonin, ind i blodbanen. Melatonin er afgørende for søvn-vågen-cyklussen, og det hjælper med at fremme en god søvnkvalitet, så din krop restituerer og føler sig udhvilet om morgenen.
Søvncyklussen har fire stadier: N1, N2, N3 og rapid eye movement (REM) (figur 1). Alle stadierne er vigtige. Under N1-N3 sker der vækst, musklerne og immunsystemet repareres, og kroppen og sindet kommer sig over træthed. I REM-stadiet er hjernen meget aktiv, ligesom når vi er vågne, og dette stadie er vigtigt for udvikling af hukommelse, indlæring og drømme samt for at reducere niveauet af en type cellulært affaldsprodukt kaldet frie radikaler.[1]. Når frie radikaler er til stede i høje koncentrationer, kan de skade både kroppen og hjernecellerne.
For at få en sund og afslappende søvn skal vi igennem flere søvncyklusser hver nat. Afbrydelse eller et fald i antallet af afsluttede cyklusser kan føre til søvn af dårlig kvalitet, hvilket fører til dårlig kognitiv ydeevne, nedsat restitution og ufuldstændig eliminering af frie radikaler. Gentagne afbrydelser eller nedsat sovetid kan føre til en tilstand, der kaldes oxidativ stress, hvor niveauet af frie radikaler bliver faretruende højt. Det sker, fordi kropslige processer, der normalt går langsommere, mens vi sover, fortsætter med at køre i stedet, som en bil, der aldrig slukker og bliver ved med at producere udstødning. Forhøjede niveauer af frie radikaler kan forringe helbredet og den kognitive ydeevne [1]. Interessant nok kan melatonin hjælpe med at neutralisere overskydende frie radikaler i kroppen, så det menes at have en stærk beskyttende virkning mod oxidativt stress [2].
Alle veje, der styrer vigtige funktioner i kroppen, eksisterer i balance med andre veje, der producerer de modsatte effekter. På den måde kan banerne regulere hinanden. Det er tilfældet med hormonerne melatonin og kortisol(figur 2). Kortisol er et stresshormon, der frigives af binyrerne, som sidder oven på nyrerne, og det er ansvarligt for at skabe en tilstand af at være vågen og opmærksom. Om morgenen, når lyset fra solen trænger ind i vores øjne, sendes der et signal til hjernen, der fungerer som et vækkeur. Frigivelsen af melatonin stopper, og niveauet af kortisol i blodet stiger, så vi føler os vågne og opmærksomme. Denne proces tilpasser kroppens ur til tidspunktet på dagen.
Men den samme vækningseffekt sker, når vi bruger teknologi om natten. Lyset fra elektroniske enheder trænger ind i vores øjne og sender et signal til hjernen om, at den stadig bør være vågen, opmærksom og på vagt. En type lys, der produceres af de fleste enheder, kaldet blåt lys, er særlig god til at forhindre melatoninfrigivelse. Solen udsender mere blåt lys om morgenen, når den står op, end om aftenen, når den går ned – så vores kroppe er designet til at reagere på blåt lys ved at “vågne op” [3].
Ved at forhindre melatonin i at blive frigivet, når det burde, narres hjernen til at tro, at det stadig er dag, selv om det er mørkt udenfor. Derfor falder vi ikke i søvn, når vi burde – en tilstand, der kaldes sleep latency-fordi hjernen modtager beskeden om, at den skal være vågen, opmærksom og fungere. Søvnforsinkelse bringer døgnrytmen ud af balance, hvilket kan føre til en række problemer.
Ligesom vores batteridrevne apparater skal vores kroppe “genoplades” for at fungere optimalt. Hvis kroppens “batterier” løber tør, og vi ikke stopper op for at genoplade, vil kroppen ikke køre så effektivt eller fungere optimalt (figur 3A). Desuden er de kropslige systemer, der regulerer humøret, afhængige af søvn. Når søvnforsinkelsen indtræffer, vil andre veje, der regulerer kortisolniveauet, også blive påvirket [4]. I dette tilfælde kan folk udvikle humørsygdomme relateret til forhøjet kortisol, herunder depression og andre psykiske sygdomme [3, 4]. Forskere har opdaget, at folk, der arbejder på nathold, har 40% større risiko for at udvikle depression [4], sandsynligvis på grund af afbrydelsen af døgnrytmen og den generelle mangel på søvn.
Selv hvis du bruger dine apparater om natten og oplever de negative virkninger, som søvnmangel kan have, er der måder, hvorpå du kan vende virkningerne og rette op på en eventuel ubalance i din døgnrytme. Forskere fandt ud af, at hvis man fratog rotter REM-søvn i 96 timer, øgede det frie radikaler og oxidativt stress i rotternes hjerner, men disse effekter blev vendt, efter at rotterne havde fået noget genopbyggende søvn [1]. Det betyder, at selv hvis du føler dig utilpas efter et par nætter med dårlig søvn, kan du genoprette din døgnrytme, reducere dine niveauer af frie radikaler og oxidativt stress og få dig selv til at fungere normalt igen – simpelthen ved at få noget søvn af god kvalitet.
Desuden kan man ved at begrænse eller helt fjerne brugen af elektroniske apparater før sengetid forhindre afbrydelse af døgnrytmen, hvilket vil forhindre søvnforsinkelse og hjælpe den naturlige søvn-vågen-cyklus (figur 3B). Det kan også hjælpe at skifte lyset i hjemmet for at mindske mængden af blåt lys, du møder op til sengetid. Rødt lys har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, og gult og orange lys har lille eller ingen effekt på døgnrytmen og kan øge melatoninproduktionen.
Endelig, hvis du er nødt til at bruge teknologi om natten, kan du bruge et par briller, der blokerer for blåt lys, og tænde for “nattilstand” om aftenen for at reducere mængden af blåt lys, som dine enheder afgiver. Det vil begrænse de signaler til din hjerne, som forhindrer melatoninfrigivelse og forårsager søvnforsinkelse, hvilket kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn [3, 4].
Overordnet set er søvn en af de vigtigste faktorer for vores mentale og fysiske sundhed og kognitive funktion. Hvis vi sørger for at lægge vores apparater fra os en time før sengetid, gør det en verden til forskel for den søvnkvalitet, vi har hver nat, samt for vores generelle fysiske og mentale sundhed. Som et resultat vil vores døgnrytme være i balance, og vi vil være i stand til at falde i søvn og vågne op omkring de samme tidspunkter hver dag. Ved at gøre denne indsats kan vi sikre, at vi får regelmæssig, god og uafbrudt søvn, så vi forbliver sunde og produktive.
Døgnrytme: Kroppens ur, som er i en delikat balance og er afstemt efter dag og nat.
Melatonin: Et hormon, der produceres og frigives af pinealkirtlen for at påbegynde søvnstadierne i søvn-vågen-cyklussen. Niveauerne af melatonin øges i fravær af lys.
Frie radikaler: Cellulære affaldsprodukter, der, når de er til stede i høje niveauer, kan beskadige celler og føre til oxidativ stress.
Kognitiv ydeevne: Evnen til at tænke, ræsonnere, løse problemer, være opmærksom og huske ting.
Oxidativ stress: En tilstand, hvor høje niveauer af frie radikaler forårsager skade på hjernen og kroppen, hvilket kan føre til sygdom.
Kortisol: Et stresshormon, der frigives fra binyrerne, og som er ansvarlig for vågenfasen i søvn-vågen-cyklussen. Kortisolniveauet stiger, når der kommer lys ind i øjnene.
Søvnforsinkelse: Forsinkelsen af starten på søvnstadierne i søvn-vågen-cyklussen, som kan opstå, når vi bruger enheder om natten.
Forbrændinger er almindelige skader, der opstår, når varme, varme væsker, kemikalier, elektricitet eller endda solen beskadiger huden. Nogle forbrændinger er milde, som f.eks. solskoldning, mens andre kan være så alvorlige, at de beskadiger muskler, knogler eller endda organer. Mens de fleste forbrændinger er smertefulde, kan de mest alvorlige faktisk være smertefri, fordi de ødelægger nerverne. Forbrændinger svækker også hudens naturlige barriere, hvilket øger risikoen for infektion. Kroppen heler forbrændinger i tre faser, men dybere forbrændinger tager længere tid at komme sig over og kan efterlade permanente ar. Behandlingen afhænger af sværhedsgraden – nogle forbrændinger kan køles med vand, mens andre kræver akut lægehjælp. Denne artikel undersøger, hvad der forårsager forbrændinger, hvordan de klassificeres, og hvordan de heler, hvilket hjælper børn og deres omsorgspersoner med at forstå, hvordan man forebygger, håndterer og kommer sig efter disse skader.
…
Forestil dig dine knogler som fundamentet i et hus – de holder ikke kun din krop oprejst, men beskytter også dine organer og hjælper endda med at producere blodceller. Knogler består af en kombination af kollagen, som giver dem fleksibilitet, og mineraler som calcium, som giver dem styrke, og de spiller en afgørende rolle i kroppen. Vidste du, at dine tænder også er afhængige af stærke knogler? Alveolærknoglen, som støtter dine tænder, skal forblive sund for at sikre, at dit smil forbliver stabilt. Inde i knoglerne findes der specielle celler: osteoblaster opbygger ny knogle, mens osteoklaster “nedbryder” den gamle knogle. Når disse celler er ude af balance, kan der opstå knogletab omkring tænderne, som det ses ved parodontitis, en almindelig mundsygdom hos voksne. For at forebygge parodontitis er det afgørende at opretholde god mundhygiejne, en sund kost og en afbalanceret livsstil. Disse ting øger chancerne for, at dine knogler og tænder forbliver stærke og beskyttede gennem hele dit liv.
…
Bæredygtigt udviklingsmål 8: Anstændigt arbejde og økonomisk vækst har til formål at hjælpe mennesker med at få sikre og retfærdige jobs og tjene nok penge til at forsørge deres familier og lokalsamfund. Dette mål handler om at hjælpe virksomheder med at vokse på en bedre måde og behandle arbejdstagere retfærdigt. At skabe et nyt produkt, hæve eller sænke arbejdstagernes lønninger eller ændre måden, hvorpå arbejdet udføres, indebærer risikable beslutninger, som virksomhedsejere skal overveje. I øjeblikket er et stort spørgsmål, om virksomhederne skal holde fast i traditionelle metoder eller investere i smarte robotter og kunstig intelligens, som kan hjælpe dem med at arbejde hurtigere og bedre. Disse valg kan se enkle ud, men de har vigtige konsekvenser: hvor mange mennesker der får arbejde, hvilken slags arbejde de udfører, og endda hvor meget penge de tjener. I denne artikel vil vi undersøge, hvordan teknologi kan forandre den måde, mennesker arbejder på, og hvordan forskere kan bruge matematiske modeller til at få et indblik i, hvordan fremtidens arbejdspladser kan komme til at se ud.
…
Alle føler sig bange nogle gange, men når en frygt bliver så stærk, at den forhindrer os i at gøre ting, vi gerne vil eller skal, og forstyrrer vores dagligdag, kan det betragtes som en fobi. At være bange for skræmmende ting, som højder, havet eller rotter, er godt og vigtigt for overlevelsen, men for meget frygt kan være skadelig og forårsage psykisk eller fysisk lidelse. Fobier udvikles på grund af mange faktorer. En faktor er genetik, hvilket betyder, at fobier kan nedarves i familien. Fobier kan også skyldes miljømæssige påvirkninger, såsom særligt skræmmende oplevelser. Derudover kan fobier opstå på grund af noget, der kaldes frygtkonditionering, hvor hjernen lærer at forbinde noget harmløst med en følelse af fare. Fobier kan endda udvikle sig ved at se en anden være bange for noget ( ). I denne artikel diskuterer vi nogle af de måder, hvorpå en fobi kan udvikle sig, og hvordan de kan behandles.
…Du modtager om et øjeblik en e-mail med et link, hvor du bekræfter tilmeldingen.
Med venlig hilsen
MiLife
