Forfattere
Du ved sikkert, at det er godt for kroppen at gå i fitnesscentret og træne. Træning holder os i form og sunde. Vidste du, at du også kan træne dit sind for at holde det i form og sundt? Mindfulness-træning er ligesom at tage din hjerne med i fitnesscenteret for at træne. Når vi praktiserer mindfulness, træner vi vores opmærksomhed til at forblive i nuet i stedet for at vandre af sted med vores tanker til fortiden eller fremtiden. Ved at holde opmærksomheden i nuet og bringe den tilbage, hver gang den vandrer, træner vi de hjernenetværk, som vi bruger til at styre vores opmærksomhed. Denne type træning kan forbedre vores mentale sundhed, ligesom fysisk træning forbedrer vores fysiske sundhed.
Har du nogensinde været så fordybet i tanker, at du ikke hørte nogen kalde på dig? På sådanne tidspunkter er vores sind fyldt med tanker, og vi er ikke opmærksomme på, hvad der foregår omkring os. Ofte har vi travlt med at tænke på, hvad der skal ske senere, tænke på, hvad der skete tidligere, eller tænke på, hvad der sker nu. Det kan bestemt virke, som om vores sind er fyldt med tanker! Men det er ikke det, mindfulness betyder. Mindfulness betyder at være opmærksom på, hvad der sker nu, uden at fortabe sig i alle de tanker. Mindfulness hjælper os med at blive mere opmærksomme på, hvad der foregår både uden for og inden i os selv, uden at blive distraheret af vores tanker. Med mindfulness kan vi være fuldt bevidste om vores sind (se figur 1).
Ligesom vi er nødt til at træne vores krop for at holde os fysisk sunde, kan træning af vores sind også holde os mentalt sunde. Mindfulness indebærer at træne vores opmærksomhed at blive i nuet i stedet for at følge vores tanker ind i fortiden eller fremtiden. På samme måde som vi laver visse øvelser for at styrke kroppens muskler, træner vi med mindfulness hjernens muskelopmærksomhed.
Opmærksomhed er hjernens måde at udvælge én ting at fokusere på ud af den brede vifte af ting i omgivelserne. Hjernen modtager konstant information om verden omkring os fra vores fem sanser og fortolker den information ved hjælp af en masse tanker. Der sker så meget i omgivelserne, men vi har ofte brug for at vælge én ting at fokusere på uden at blive distraheret. Opmærksomhedens opgave er at holde den ene ting i tankerne, så vi kan fokusere på den. Opmærksomhed er en af de vigtigste hjernefunktioner. Når opmærksomheden ikke fungerer godt, har vi mange problemer, f.eks. opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet (ADHD). Ved ADHD har folk svært ved at holde tankerne på én opgave, hvilket gør det svært at koncentrere sig, når man f.eks. prøver at løse en matematikopgave i skolen.
Når du fokuserer på noget, bruger du netværk, der består af hjerneceller, som kaldes neuroner. Når du laver fysisk træning for at styrke en muskel, træner du musklen ved at gentage øvelsen igen og igen. I mindfulness kan du målrette disse hjernenetværk ved at få din opmærksomhed til at forblive på én ting uden at blive distraheret. Og når du bliver distraheret, bringer du din opmærksomhed tilbage igen og igen. Det er som at træne i et fitnesscenter for din hjerne! Forskere har opdaget, at denne form for træning kan gavne den mentale sundhed [1].
Start med at sætte dig ned enten på gulvet eller på en stol med ret og pæn ryg. Mens du sidder, skal du bare slappe af. Vær opmærksom på din krop, mens du sidder stille. Mens du sidder stille, skal du lægge mærke til, hvordan din mave hæver og sænker sig, når du trækker vejret ind og ud. Forsøg ikke at gøre din vejrtrækning dybere eller længere, men lad den bare være. Bare mærk det. Kan du mærke bevægelserne, når din mave går op og ned i takt med åndedrættet? Prøv ikke at tænke på disse bevægelser. Vær bare opmærksom på fornemmelsen af, at maven hæver og sænker sig, mens du trækker vejret ind og ud. Uden at følge tankerne, når de opstår, skal du bare blive ved følelsen af, at den stiger og falder.
Det varer ikke længe, før du begynder at tænke på noget andet end dit åndedræt. Din opmærksomhed vil gerne følge en tanke, for det kan være ret kedeligt at se på åndedrættet! Vi kan normalt godt lide at være opmærksomme på ting, der er spændende. Men ved at stoppe din opmærksomhed fra at følge tanker og bare vende den tilbage til dit åndedræts stigning og fald, træner du flere opmærksomhedsnetværk i din hjerne.
Når vi praktiserer mindfulness, bliver vi hele tiden distraheret fra åndedrættet, så vi er nødt til at aktivere alle disse netværk igen og igen (se figur 2). Det er derfor, mindfulness kan virke som hårdt arbejde. For det er det også! Vi giver virkelig hjernen et træningspas, når vi forsøger at holde opmærksomheden på åndedrættet.
En vigtig del af mindfulness er at være opmærksom uden at reagere på det, der sker. Det er let at blive frustreret over sit vandrende sind. Mens du prøver at følge åndedrættets stigning og fald, skal du bare være opmærksom uden at reagere på det, du oplever. Du skal ikke bekymre dig om, hvorvidt det er let eller svært. Hvis du reagerer på det, der sker, tænker du bare endnu flere tanker! Lad bare din opmærksomhed hvile på åndedrættet. Og når den vandrer, så bring den tilbage hver gang.
Forskere har opdaget, at jo mere vores tanker vandrer, jo større er risikoen for, at vi bliver ulykkelige [2]. Når vi bliver ved med at tænke på noget dårligt, der er sket i fortiden, kan vi blive deprimerede. Hvis vi bliver ved med at bekymre os om noget dårligt, der kan ske i fremtiden, kan vi blive ængstelige. At være deprimeret og ængstelig opstår, når vores tanker fører os væk fra det, der sker lige nu, og ind i fortiden eller fremtiden.
Neurovidenskabelige forskere (forskere, der studerer hjernen) har fundet ud af, at depression og angst er forbundet med ændringer i hjernen. Forskere kan måle aktiviteten af neuroner i hjernen ved hjælp af et apparat, der kaldes en elektroencefalograf eller EEG. Et EEG måler hjernens aktivitet ved at registrere de elektriske signaler, der produceres af neuronerne (se figur 3).
Disse elektriske signaler måles ved hjælp af elektroder placeret i hovedbunden. Hvis den elektriske aktivitet måles på begge sider af hjernen, kan hjerneforskerne se, om aktiviteten er den samme på begge sider. Hvis der er asymmetri (mangel på lighed) mellem de to sider af hjernen, kan hjerneforskere se, om der er relativt mere højresidig eller venstresidig hjerneaktivitet.
Undersøgelser har vist, at større venstresidig hjerneaktivitet er forbundet med positive følelser og adfærd, mens større højresidig hjerneaktivitet er forbundet med mere negative følelser og adfærd [3]. Mennesker med depression og angst har vist sig at have højere niveauer af højresidig hjerneaktivitet end mennesker uden disse tilstande [4].
Nu undrer du dig måske over, hvorfor du skal være opmærksom på åndedrættet, når du praktiserer mindfulness. Åndedrættet har en helt særlig funktion. Det forekommer kun nu, i det nuværende øjeblik. Hvis du er opmærksom på dit åndedræt, må du være opmærksom på, hvad der sker lige nu. Når dine tanker vandrer, mister du nuet. Men du kan altid komme tilbage til nuet ved at huske på åndedrættet.
Videnskabelige undersøgelser er begyndt at vise, at mindfulness-praksis kan resultere i øget aktivitet i venstre side af hjernen [5]. Denne øgede aktivitet i venstre side kan også ledsages af mere positive følelser og velvære. Det er virkelig gode nyheder, for det betyder, at vi kan ændre vores hjerner blot ved at træne den måde, vi er opmærksomme på. Ved at træne vores opmærksomhed til at forblive i nuet kan vi forhindre vores sind i at løbe væk i fortiden og fremtiden og bekymre sig om alle de ting. Og det kan ændre vores hjerner på måder, der hjælper os til at få det bedre.
Mindfulness: Evnen til at være opmærksom på det nuværende øjeblik uden at dømme eller reagere.
Opmærksomhed: Hjernens evne til at fokusere på én ting ud af en lang række objekter.
Neuroforskere: Forskere, der studerer hjernen og den måde, den fungerer på (neuro = hjerne).
Elektroencefalograf (EEG): Et apparat til registrering (GRAPH) af den elektriske aktivitet (ELECTRO), der kommer fra hjernen (ENCEPHALO).
[1] Gotink, R. A., Chu, P., Busschbach, J. J. V., Benson, H., Fricchione, G. L. og Hunink, M. G. M. 2015. Standardiserede mindfulness-baserede interventioner i sundhedsvæsenet: en oversigt over systematiske gennemgange og metaanalyser af RCT’er. PLoS ONE 10:e0124344. doi: 10.1371/journal.pone.0124344
[2] Killingsworth, M. A., og Gilbert, D. T. 2010. Et vandrende sind er et ulykkeligt sind. Science 330:932. doi: 10.1126/science.1192439
[3] Tomarken, A. J., Davidson, R. J., Wheeler, R. E., og Doss, R. C. 1992. Individuelle forskelle i forreste hjerneasymmetri og fundamentale følelsesdimensioner. J. Pers. Soc. Psychol. 62:676-87. doi: 10.1037/0022-3514.62.4.676
[4] Adolph, D., og Margraf, J. 2017. Det differentierede forhold mellem trækangst, depression og hvilende frontal α-asymmetri. J. Neural Transm. (Wien) 124:379-86. doi: 10.1007/s00702-016-1664-9
[5] Zhou, R., og Liu, L. 2017. Otte ugers mindfulness-træning forbedrer venstre frontal EEG-asymmetri under følelsesmæssig udfordring: et randomiseret kontrolleret forsøg. Mindfulness 8:181-9. doi: 10.1007/s12671-016-0591-z
Forbrændinger er almindelige skader, der opstår, når varme, varme væsker, kemikalier, elektricitet eller endda solen beskadiger huden. Nogle forbrændinger er milde, som f.eks. solskoldning, mens andre kan være så alvorlige, at de beskadiger muskler, knogler eller endda organer. Mens de fleste forbrændinger er smertefulde, kan de mest alvorlige faktisk være smertefri, fordi de ødelægger nerverne. Forbrændinger svækker også hudens naturlige barriere, hvilket øger risikoen for infektion. Kroppen heler forbrændinger i tre faser, men dybere forbrændinger tager længere tid at komme sig over og kan efterlade permanente ar. Behandlingen afhænger af sværhedsgraden – nogle forbrændinger kan køles med vand, mens andre kræver akut lægehjælp. Denne artikel undersøger, hvad der forårsager forbrændinger, hvordan de klassificeres, og hvordan de heler, hvilket hjælper børn og deres omsorgspersoner med at forstå, hvordan man forebygger, håndterer og kommer sig efter disse skader.
…
Forestil dig dine knogler som fundamentet i et hus – de holder ikke kun din krop oprejst, men beskytter også dine organer og hjælper endda med at producere blodceller. Knogler består af en kombination af kollagen, som giver dem fleksibilitet, og mineraler som calcium, som giver dem styrke, og de spiller en afgørende rolle i kroppen. Vidste du, at dine tænder også er afhængige af stærke knogler? Alveolærknoglen, som støtter dine tænder, skal forblive sund for at sikre, at dit smil forbliver stabilt. Inde i knoglerne findes der specielle celler: osteoblaster opbygger ny knogle, mens osteoklaster “nedbryder” den gamle knogle. Når disse celler er ude af balance, kan der opstå knogletab omkring tænderne, som det ses ved parodontitis, en almindelig mundsygdom hos voksne. For at forebygge parodontitis er det afgørende at opretholde god mundhygiejne, en sund kost og en afbalanceret livsstil. Disse ting øger chancerne for, at dine knogler og tænder forbliver stærke og beskyttede gennem hele dit liv.
…
Bæredygtigt udviklingsmål 8: Anstændigt arbejde og økonomisk vækst har til formål at hjælpe mennesker med at få sikre og retfærdige jobs og tjene nok penge til at forsørge deres familier og lokalsamfund. Dette mål handler om at hjælpe virksomheder med at vokse på en bedre måde og behandle arbejdstagere retfærdigt. At skabe et nyt produkt, hæve eller sænke arbejdstagernes lønninger eller ændre måden, hvorpå arbejdet udføres, indebærer risikable beslutninger, som virksomhedsejere skal overveje. I øjeblikket er et stort spørgsmål, om virksomhederne skal holde fast i traditionelle metoder eller investere i smarte robotter og kunstig intelligens, som kan hjælpe dem med at arbejde hurtigere og bedre. Disse valg kan se enkle ud, men de har vigtige konsekvenser: hvor mange mennesker der får arbejde, hvilken slags arbejde de udfører, og endda hvor meget penge de tjener. I denne artikel vil vi undersøge, hvordan teknologi kan forandre den måde, mennesker arbejder på, og hvordan forskere kan bruge matematiske modeller til at få et indblik i, hvordan fremtidens arbejdspladser kan komme til at se ud.
…
Alle føler sig bange nogle gange, men når en frygt bliver så stærk, at den forhindrer os i at gøre ting, vi gerne vil eller skal, og forstyrrer vores dagligdag, kan det betragtes som en fobi. At være bange for skræmmende ting, som højder, havet eller rotter, er godt og vigtigt for overlevelsen, men for meget frygt kan være skadelig og forårsage psykisk eller fysisk lidelse. Fobier udvikles på grund af mange faktorer. En faktor er genetik, hvilket betyder, at fobier kan nedarves i familien. Fobier kan også skyldes miljømæssige påvirkninger, såsom særligt skræmmende oplevelser. Derudover kan fobier opstå på grund af noget, der kaldes frygtkonditionering, hvor hjernen lærer at forbinde noget harmløst med en følelse af fare. Fobier kan endda udvikle sig ved at se en anden være bange for noget ( ). I denne artikel diskuterer vi nogle af de måder, hvorpå en fobi kan udvikle sig, og hvordan de kan behandles.
…