Fysisk dannelse - vær aktiv for at leve dit bedste liv

På tværs af verden er der nogle nøglepunkter om fysisk dannelse, som alle lande næsten altid er enige om:

• Hvordan vi bevæger os, forbinder os, tænker og føler under bevægelse og fysisk aktivitet er vigtig. Udtrykket “hoved, hjerte, hænder” kan nogle gange hjælpe folk med at huske, at physical literacy handler om, hvad vi tænker, føler og gør i forbindelse med fysisk aktivitet. At udvikle, hvordan vi tænker, føler og gør, kan hjælpe os med at bevæge os på bestemte måder.

• Masser af færdigheder og kvaliteter understøtter fysisk dannelse. De omfatter fysiske færdigheder som balance og koordination og andre ting som selvtillid og motivation. At arbejde som en del af et team og at træffe beslutninger er også vigtigt. At lære og udvikle bare nogle af disse ting kan hjælpe dig til at bevæge dig, som du vil.
• Det er personligt! Hvad fysisk aktivitet betyder for dig, og hvad du nyder og værdsætter ved aktivitet, kan være forskelligt fra, hvordan dine venner og familie har det med aktivitet; og det er helt ok. Alles fysiske færdigheder er forskellige.
• En persons forhold til fysisk aktivitet kan vokse og ændre sig over tid. Hvordan vi kan lide at bevæge os, kan påvirkes af vores tanker og følelser, men også af andre ting som steder og andre mennesker.

Hvorfor er fysisk dannelse vigtig?

Forskere har vist, at det at være fysisk aktiv er vigtigt for vores velbefindende, hvilket betyder, at det hjælper med at holde os raske fysisk, mentalt og socialt. Der er mange måder at være aktiv på. Det kan være i en sportsklub, i parken med vennerne, ved at hjælpe et familiemedlem med husarbejdet, ved at lege aktivt i frikvarteret i skolen, ved at gå til indkøb eller ved at løbe rundt i idrætstimerne. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er en international gruppe af forskere, som giver råd og hjælper folk med at blive sundere. WHO siger, at unge mennesker bør lave mindst 60 minutters aktivitet om dagen, som gør dem forpustede, lidt svedige og får deres hjerter til at slå hurtigere [5]. WHO ønsker også, at unge skal lave aktiviteter, der styrker deres knogler og muskler mindst tre gange om ugen – det kan være ting som at klatre, bære indkøb eller hjælpe til med havearbejdet. Måske gør du det allerede, og hvis du gør, er det fantastisk!

Men over hele verden har mange unge mennesker svært ved at dyrke den mængde aktivitet, som forskerne siger, de har brug for. Det er der mange forskellige grunde til. Nogle unge tror måske, at de ikke er særlig gode til sport, andre har svært ved at finde tid til at passe fysisk aktivitet ind med skole og lektier, og nogle føler måske bare, at de ikke kan lide at være aktive og foretrækker andre ting. Vi forsker i fysisk dannelse med mennesker fra hele verden, og det er vores måde at hjælpe folk med at blive mere aktive på. Denne forskning er begyndt at ændre den måde, skoler og sportsklubber tænker på. Folk kan se, at det er særligt vigtigt, fordi fysisk dannelse er blevet forbundet med sundhed, velvære og generel livskvalitet.

Vi forsøger at hjælpe flere unge med at være mere aktive, oftere. Hvordan en person har det med fysisk aktivitet, vil ofte resultere i, at vedkommende vælger at være aktiv eller ej. Hvis vi nyder at være aktive og ser det som en vigtig del af vores hverdag, får vi et godt forhold til bevægelse, og det gør os mere tilbøjelige til at forblive aktive. Så hvis vi forstår, hvad der påvirker unges forhold til bevægelse og fysisk aktivitet, kan vi måske hjælpe flere unge til at være mere aktive.

Sådan udvikler du fysisk dannelse

At fokusere på fysisk dannelse betyder, at man forsøger at hjælpe flere unge til at leve et aktivt liv nu, men også i fremtiden. For yngre børn kan voksne være vigtige for at hjælpe unge med at udvikle fysisk dannelse. Dine forældre, lærere og trænere er nogle af de vigtigste voksne, der kan hjælpe dig og andre unge med at udvikle physical literacy. Der er mange måder, de kan hjælpe på.

Tilbyder mange typer af aktiviteter

At deltage i masser af aktiviteter, der fokuserer på at udvikle vigtige bevægelsesfærdigheder som at løbe, hoppe, kaste, gribe, sparke og balancere, er vigtigt for den fysiske dannelse. Det skal være i forskellige typer af sportsgrene og i forskellige miljøer (f.eks. parken, legepladsen, sportsbaner og meget mere). Denne variation hjælper folk med at blive dygtige til en bred vifte af bevægelser og hjælper dem med at udvikle, hvordan de tænker og føler om bevægelse – både på egen hånd og i leg med andre mennesker. Teknologi, som nogle gange betyder, at unge bruger mere tid på telefoner, tablets og fjernsyn, end de bruger på at være aktive, kan også bruges positivt til at finde ud af, hvad der findes af nye aktiviteter og klubber.

At deltage og have det sjovt

Aktivitetssessioner bør bruge spil, udfordringer og aktiviteter, der er interessante og sjove for de unge. Sjove aktiviteter opmuntrer til deltagelse og giver børn lyst til at lære nye færdigheder. De voksne skal sørge for, at deltagelse, forbedring af færdigheder og nydelse er hovedprioriteterne. Voksne skal sørge for, at atmosfæren i aktiviteterne på er en atmosfære, hvor alle unge føler, at de har en stemme, et valg og en chance for at udvikle sig.

Tag tingene skridt for skridt

I stedet for at starte med de hårde færdigheder, som voksne kan bruge i en sport, bør voksne bryde disse færdigheder ned i mindre, mere håndterbare trin, som de unge kan lære. Ved at give klare instruktioner og demonstrationer og lade de unge udforske bevægelser kan de lære og udvikle sig i deres eget tempo.

At give positiv feedback

Det er vigtigt, at voksne værdsætter de unges indsats og forbedringer, uanset hvor godt de er i stand til at udføre en færdighed. Når trænere, lærere eller forældre lader de unge vide, at de er imponerede over deres indsats og påpeger, hvad de gør godt, og hvordan de kan forbedre sig, opbygger det selvtillid og selvværd. Når børn føler sig selvsikre og har det godt med sig selv i en bestemt aktivitet, er der meget større sandsynlighed for, at de bliver ved med at deltage. Enkle sætninger som “godt gået” eller “fortsæt den gode indsats” får ofte børns kroppe og sind til at føle sig godt tilpas.

Udforske, skabe og træffe beslutninger

Det er vigtigt, at de unge føler sig trygge ved at prøve nye ting og eksperimentere med forskellige bevægelser og færdigheder. De voksne skal opmuntre de unge til at stole på sig selv og til at være kreative og løse problemer, når de møder udfordringer og forhindringer i aktivitets- og bevægelsessituationer. Unge skal have mulighed for at lære at arbejde godt sammen med andre, at være en god vinder/taber, at påtage sig lederroller i en gruppe og at deltage i de beslutninger, der træffes om aktiviteten. Det hjælper børnene med at udvikle ansvarsfølelse og sociale færdigheder.

Alle kan deltage

Alle er forskellige, lærer forskelligt og bevæger sig forskelligt. Men det er vigtigt, at alle får mulighed for at bevæge sig, lære og udvikle physical literacy. Trænere og lærere bør tilpasse og ændre aktiviteter og øvelser for at sikre, at ingen unge udelukkes.

Fysisk dannelse er ikke kun for børn

Fysisk dannelse stopper ikke, når du bliver voksen, det er lige så vigtigt for dine bedsteforældre, som det er for dig! Når du bliver ældre, er der ting, du selv kan gøre for at hjælpe din fysiske formåen, men det vigtigste er at holde dig i bevægelse hele livet ved at finde aktiviteter, du kan lide. Det lyder enkelt, men der er større sandsynlighed for, at du holder dig aktiv, hvis du finder aktiviteter, der er sjove. Der er masser af forskellige organiserede sportsgrene, du kan prøve, f.eks. fodbold, svømning, dans eller gymnastik. Men fri leg – at finde på lege eller aktiviteter selv eller sammen med venner – er lige så værdifuldt. Voksne kan hjælpe dig med at prøve forskellige ting, så du kan finde ud af, hvad du synes er sjovest. Når du bliver ældre, kan du få mere frihed til at vælge de aktiviteter, du deltager i.

Så nu ved du, hvad physical literacy er, og måske kan du bruge et øjeblik på at tænke over, hvilken fysisk aktivitet du virkelig godt kan lide at lave. Hvad er det ved den aktivitet, der gør den til din favorit? Vi håber virkelig, at du snart får mulighed for at lave den bevægelse!