Forfattere
Mange børn har psykiske lidelser, som kan gøre det svært at være lykkelig og succesrig. Omkring halvdelen af børn med psykiske lidelser modtager ikke den behandling, de har brug for. Forskning viser, at visse former for psykologisk terapi kan være effektive til at hjælpe børn med at få det bedre. Da det, der foregår i terapien, er fortroligt, er det svært at vide, om man får en behandling af god kvalitet, der faktisk virker, så man får det bedre. Der er nogle tegn på, at du får en god behandling, der sandsynligvis vil virke, som vi kalder grønne flag. Der er nogle tegn på, at du får en dårlig behandling, der ikke er så sandsynlig at virke, som vi kalder røde flag. I denne artikel giver vi nogle forslag til, hvad du kan gøre, hvis du tror, at du måske ikke får en god behandling, hvor du kan finde en god behandling, og hvilke hjemmesider du kan stole på for at lære mere om psykisk sundhed.
Mange børn har psykiske lidelser, der kaldes “, hvilket kan gøre det svært at være lykkelig, klare sig godt i skolen, omgås andre mennesker og nå sine mål. Før COVID-19-pandemien havde cirka hvert sjette barn i USA en psykisk lidelse [1]. Nu har endnu flere børn problemer med at føle sig ængstelige, deprimerede eller udagerende end før pandemien [2]. I USA får omkring halvdelen af børn med psykiske lidelser ikke den behandling, de har brug for, fra psykiske sundhedspersoner [1].
Heldigvis har mange forskningsundersøgelser bevist, at god terapi kan hjælpe børn med psykiske lidelser. Men hvad er “god terapi”? Forskningsundersøgelser, der kombinerer resultaterne fra hundredvis af andre undersøgelser, viser, at nogle terapiformer er særligt gode til hurtigt at forbedre børns psykiske sundhed. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den terapi, der er mest forskning, der viser, at den sandsynligvis virker [3]. CBT fokuserer på at give børn de færdigheder, de har brug for for at få det bedre ved at ændre tanker og adfærd, der kan forværre deres problemer. Andre terapier er også videnskabeligt bevist at være effektive, såsom interpersonel terapi og adfærdstræning for forældre, som du kan læse mere om ved at besøge hjemmesiderne i slutningen af artiklen.
Da vi alle har forskellige behov, kan det, der tæller som “god terapi”, se forskelligt ud fra person til person. Men der er nogle almindelige tegn, man kan være opmærksom på, som kan hjælpe en person med at vide, om de får god terapi (figur 1).
Grønne flag betyder, at du sandsynligvis får god behandling for din mentale sundhed, som bør få dig til at føle dig bedre. Her er nogle af de vigtigste grønne flag:
– Terapeuten fortæller dig om din behandlingsplan: I starten af terapien bør terapeuten give dig en plan for, hvad du vil lave i terapien, og hvor længe du skal være i terapi. Planen afhænger af de specifikke problemer, du kæmper med, hvor ofte du ser terapeuten, hvor lange sessionerne er, og om der er andre svære ting, der sker i dit liv. Generelt vil du have brug for mindst et par måneders ugentlig terapi for at begynde at få det bedre og få færre symptomer, men terapien varer normalt ikke længere end et år. Det vigtigste er, at din terapeut er åben for at ændre planen, hvis terapien ikke virker.
– Terapeuten taler om forskningsstudier: Hvis din terapeut taler med dig om forskningsstudier og behandlinger, der virker, såsom KBT, er det et godt tegn på, at din terapeut giver dig en behandling, der sandsynligvis vil få dig til at føle dig bedre. Det kan betyde, at han eller hun fortæller dig om de typer færdigheder, der sandsynligvis vil være nyttige for dig, navnet på den behandling, de planlægger at bruge, og hvor sandsynligt det er, at du vil føle dig bedre i sidste ende. Jo mere din terapeut taler med dig om, hvorfor de gør noget og henviser til den forskning, der undersøger det, jo mere sikker kan du være på, at du får en behandling, der sandsynligvis vil virke.
– Terapeuten spørger, hvad du kan lide og ikke kan lide ved terapien: Ikke alle kan lide de samme ting, og det gælder også for psykoterapi. Det er vigtigt, at din terapeut spørger dig, hvordan du har det med terapien. Det betyder, at de spørger dig, hvad der virker godt for dig, så de kan gøre mere af det. Det betyder også, at de spørger, hvad der er kedeligt eller ikke hjælper dig, så de kan gøre mindre af det. Gode terapeuter vil ændre sig for at være mere hjælpsomme over for dig.
– Terapeuten spørger om din kultur og dine værdier: Alle mennesker har deres egen kultur og forskellige værdier. Nogle eksempler på værdier eller præferencer i terapi er, om du foretrækker at tale et bestemt sprog, hvem du ellers ønsker skal være involveret i terapien, helligdage og traditioner, der er vigtige for dig, eller religioner, der er vigtige for dig. Undersøgelser med tusindvis af børn og unge viser, at jo mere din terapeut forsøger at forstå din kultur, værdier og præferencer, jo mere sandsynligt er det, at du vil nyde terapien og få det bedre.
– Terapeuten stiller dig spørgsmål for at forstå, hvordan du har det: For at sikre, at terapien virker, kan terapeuten bede dig udfylde spørgeskemaer, hvor du vurderer, hvor meget du oplever bestemte symptomer. Det er ekstra nyttigt, hvis terapeuten gentager de samme spørgsmål et par gange i løbet af terapien for at se, hvordan dine svar ændrer sig. Hvis dine svar viser, at du har det bedre, betyder det, at behandlingen hjælper. Hvis dine svar viser, at du endnu ikke har det bedre, kan du og terapeuten beslutte, hvad der skal ændres i terapien, så den virker og hjælper dig med at få det bedre.
– Terapeuten taler med dine omsorgspersoner: Undersøgelser med tusindvis af familier viser, at når terapeuter samarbejder med børns omsorgspersoner (voksne, der tager sig af børnene) i det mindste en smule, hjælper det børnene til at få det endnu bedre end terapi uden at terapeuten taler med omsorgspersonerne overhovedet. Hvis en terapeut spørger, hvad du er komfortabel med at dele med din omsorgsperson, er det et tegn på, at du får god terapi. Hvis en terapeut beder dine omsorgspersoner om at prøve nye ting for at hjælpe dig med at få det bedre, er det endnu et tegn på, at du får god terapi.
Røde flag betyder, at du sandsynligvis modtager dårlig terapi, som er mindre tilbøjelig til at få dig til at føle dig bedre. Her er nogle vigtige røde flag:
– Lyder for godt til at være sandt: Forestil dig, at du møder din terapeut for første gang, og at vedkommende er rigtig begejstret for at fortælle dig om en ny og forbedret “kur-alt”-terapi, der har været en “magisk løsning” for alle de børn, vedkommende har set. Hvis du synes, at det, din terapeut beskriver, lyder for godt til at være sandt, har du sandsynligvis ret. Sandheden er, at det kan tage tid at få det bedre, og at det kræver hårdt arbejde. Det er også vigtigt, at din terapeut bruger tid på at sikre, at din terapi løser det problem, der generer dig mest.
– Terapeuten siger, at det vil tage år at blive bedre: Det kan være et problem, hvis din terapeut siger, at du skal være i terapi i meget lang tid. Terapier, der er videnskabeligt bevist for børn, er ofte kortvarige, med undtagelse af behandling af autismespektrumforstyrrelse, varer typisk mindre end et år [3]. Forskning viser, at der kan være et punkt, hvor længerevarende terapi ikke nødvendigvis får folk til at føle sig bedre.
– Terapeuter taler meget om sig selv: Når det kommer til en terapeuters stil, er det vigtigt at lytte til din mavefornemmelse. Hvis det føles som om din terapeut taler meget om sig selv, kan det være et tegn på, at de ikke bruger nok tid på at hjælpe dig med dine problemer. Din terapeuters opgave er at sætte dig i første række og stille spørgsmål om, hvordan de bedst kan støtte dig i at nå dine mål.
– Du ser ikke terapeuten regelmæssigt: For at få mest muligt ud af terapien bør du mødes med din terapeut regelmæssigt. Ugentlige møder er mest almindelige, men afhængigt af de problemer, du arbejder med, kan det være, at du skal mødes oftere. Men hvis en terapeut fra starten beslutter, at du skal mødes mindre end en gang om ugen, eller hvis de ofte aflyser dine møder, er det mindre sandsynligt, at terapien vil hjælpe dig med at få det bedre.
– Terapeuten sårer dine følelser: Hvis din terapeut siger noget sårende, fornærmer en del af din identitet eller kultur eller fortæller en anden noget privat, der ikke har til formål at beskytte din sikkerhed, er dette et rødt flag, der indikerer, at denne terapeut sandsynligvis ikke vil hjælpe dig med at få det bedre – selvom terapeuten gør disse ting ved et uheld.
Nu hvor du kender nogle grønne og røde flag, du skal være opmærksom på i forbindelse med psykologisk terapi, ved du, hvordan du kan være din egen fortaler.
Hvis du allerede er i psykoterapi og er bekymret for, at den terapi, du får, måske ikke er god, kan du eller dine forældre/pårørende stille terapeuten spørgsmål for at prøve at forstå, om terapeuten passer til det, du ønsker i terapien (figur 2). Det er en god idé at stille disse spørgsmål, inden du starter hos en ny terapeut, hvis det er muligt. Her er nogle eksempler på spørgsmål, som du eller din omsorgsperson kan stille: Hvilke ting vil vi lave sammen i terapien? Hvordan ved vi, om terapien virker eller ej? Hvad har forskningsundersøgelser vist, der kan hjælpe børn som mig i terapi?
Hvis du prøver at finde en god psykologisk terapi, kan nedenstående hjemmesider hjælpe dig med at få mere at vide. Nogle vil hjælpe dig med at finde navne på terapeuter, men det er op til dig at stille gode spørgsmål som dem i figur 2, så du kan lære mere om hver terapeut og træffe en beslutning, der er rigtig for dig. Husk, at nogle terapeuter er kvalificerede til at tilbyde behandlinger, der er videnskabeligt bevist at virke, såsom CBT, men andre er ikke. Her er et par andre pålidelige kilder til information om mental sundhed: Det er normalt, at børn gennemgår svære perioder med deres mentale sundhed, og der er stor håb om, at det bliver bedre med støtte fra dine kære og fagfolk inden for mental sundhed.
Psykisk lidelse: En medicinsk tilstand, der indebærer ændringer i den måde, du tænker, handler eller føler på, som forårsager smerte og gør det svært at yde dit bedste sammen med andre mennesker, derhjemme og i skolen.
Terapi: En type psykisk sundhedsbehandling, der lærer børn at håndtere deres følelser og ændre deres adfærd, så de kan få et lykkeligt liv og nå deres mål.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): En type forskningsbaseret terapi, der fokuserer på sammenhængen mellem den måde, du tænker, føler og handler på, og lærer børn færdigheder til at håndtere deres følelser og adfærd.
Autismespektrumforstyrrelse (ASD): Et mønster af forskelle, der omfatter ting som forskelle i en persons sociale kommunikationsevner, at have få ting, man er meget interesseret i i lang tid, og at bevæge kroppen på samme måde igen og igen.
[1] Whitney, D. G., og Peterson, M. D. 2019. Forekomst af psykiske lidelser og uligheder i brugen af psykisk sundhedspleje hos børn på nationalt og statsligt niveau i USA. JAMA Pediatr. 173:389–91. doi: 10.1001/jamapediatrics.2018.5399
[2] McGorry, P. D., Mei, C., Dalal, N., Alvarez-Jimenez, M., Blakemore, S. J., Browne, V., et al. 2024. The Lancet Psychiatry Commission om unges mentale sundhed. Lancet Psychiatry 11:731–74. doi: 10.1016/S2215-0366(24)00163-9
[3] Weisz, J. R., Kuppens, S., Ng, M. Y., Eckshtain, D., Ugueto, A. M., Vaughn-Coaxum, R., et al. 2017. Hvad fem årtier af forskning fortæller os om virkningerne af psykologisk terapi for unge: en metaanalyse på flere niveauer og implikationer for videnskab og praksis. Am Psychol. 72:79–117. doi: 10.1037/a0040360
Du har sikkert hørt om ChatGPT eller måske endda allerede brugt det. ChatGPT er en interaktiv chatbot, der kan generere detaljerede svar på alle mulige spørgsmål. Den kan endda skrive dine skoleopgaver for dig. Men hvordan ved den, hvordan den skal besvare dine spørgsmål så detaljeret? ChatGPT består af neurale netværk, der gør det muligt for chatbotten at besvare dit spørgsmål. I denne artikel vil vi se nærmere på disse neurale netværk.
…
Mad gør mere end at holde os i live – den former vores sundhed og planetens sundhed. Over hele verden stiger fedmeprocenten hurtigere end nogensinde, delvis på grund af udbredelsen af ultraprocesserede fødevarer (UPF’er) – emballerede produkter som chips, forarbejdet kød, kager og sukkerholdige drikkevarer, der er billige, praktiske og svære at modstå. At spise for mange UPF’er kan føre til fedme og andre sundhedsproblemer, mens produktionen af dem skader miljøet gennem forurening, skovrydning og udledning af drivhusgasser. Klimaforandringer og tab af jord gør det sværere at dyrke den mad, vores kroppe har brug for. Disse problemer hænger sammen, men det gør løsningerne også: at spise sund, plantebaseret mad, opbygge mere retfærdige fødevaresystemer og lære, hvordan vores madvalg påvirker den verden omkring os. I denne artikel beskriver vi de overraskende sammenhænge mellem klimaforandringer og fedme, forklarer deres fælles årsager, konsekvenser og løsninger – og hvordan din generation kan være med til at gøre tingene bedre.
…
Mange teenagere i dag bruger for meget tid på at sidde ned, hvad enten det er i skolen, derhjemme eller andre steder, hvilket fører til træthed, manglende energi, tristhed eller endda helbredsproblemer. En undersøgelse i Østrig havde til formål at undersøge, om aktiv mobilitet, såsom at gå eller cykle, kunne forbedre teenagernes velbefindende. Forskerne fulgte de daglige rejser, bevægelser og trivsel hos elever i alderen 12–14 år i løbet af en uge. Resultaterne viste, at fysisk aktivitet, såsom at gå rundt uden et specifikt mål, øgede børnenes trivsel betydeligt. Når aktiv transport som at cykle eller gå til skole blev inkluderet, var teenagere mere tilbøjelige til at opfylde Verdenssundhedsorganisationens anbefalede 1 times fysisk aktivitet om dagen. Undersøgelsen viste, at selvom regelmæssig motion med moderat eller høj intensitet er meget vigtig, var det nyttigt for at forbedre trivsel at integrere aktiv mobilitet i hverdagens aktiviteter. Disse resultater understreger, hvor stor betydning enkle, daglige bevægelser har for at forbedre den generelle sundhed og lykke.
…
Tænk på sidste gang, du gjorde noget, som du senere fortrød. Måske snoozede du din vækkeur, da den ringede, faldt i søvn igen og vågnede derefter i panik over, at du ville komme for sent i skole. Du ville måske ønske, at du var stået op tidligere. Måske besluttede du at vælge pizzaen på menuen, men da din søskendes pasta så lækker ud, ønskede du, at du havde valgt noget andet. Dette er eksempler på fortrydelse. Fortrydelse er noget, som alle mennesker føler fra tid til tid, og det spiller en vigtig rolle i at hjælpe os med at beslutte, hvordan vi skal opføre os. I denne artikel vil vi undersøge, hvad fortrydelse er, hvordan vi ender med at føle det, og hvorfor det er så vigtigt.
…