Forfattere
Mange tenniskampe finder sted i varme omgivelser, når solen skinner. Tennisspillere skal derfor træne i varmen for at lære at præstere under varme forhold. Selvom de måske får rådet til at bære lyst tøj, bærer mange spillere sorte T-shirts under træning og kampe. Denne undersøgelse, der blev gennemført med unge, dygtige tennisspillere, undersøgte, om T-shirtens farve (sort eller hvid) havde nogen indflydelse på spillerne. Under to træningskampe i varmen (32 °C) målte vi luft- og T-shirt-temperaturen, hvor hårdt spillerne følte, at de arbejdede, hvor komfortable de følte sig med omgivelserne, og hvor trætte de følte sig. Resultaterne viste, at når man spiller tennis udendørs i varmen, har T-shirtens farve ingen indflydelse på fysiske faktorer som temperatur. At bære en sort T-shirt kan dog have en negativ indflydelse på mentale faktorer ved at øge atleternes følelse af at arbejde hårdt, træthed og ubehag.
Under fysisk aktivitet, såsom tennistræning eller kampe, producerer spillerens muskler varme, der skal udskilles fra kroppen for at opretholde en stabil kropstemperatur. Varmen frigives ved en stigning i hjertefrekvensen, hvilket gør det muligt for varmen at bevæge sig fra musklerne til huden. Når det ikke er for varmt, udskilles kropsvarmen gennem sved, og kropstemperaturen stabiliseres på omkring 38,5 °C efter ca. 45 minutters spil [1].
Det er dog fysisk krævende at spille tennis i varme omgivelser [2]. Kombinationen af fysisk aktivitet og varmestress fører til en større stigning i kropstemperaturen, som kan overstige 39,5 °C [3] og nedsætte præstationen. Trænere anbefaler ofte at bære lyst tøj for at begrænse sollysets påvirkning, da sort absorberer mere varme, som kan overføres til huden. Så vidt vi ved, er der dog ingen undersøgelser, der har undersøgt effekten af T-shirtfarve hos unge tennisspillere. Formålet med denne undersøgelse var at evaluere indflydelsen af T-shirtfarve på atleter, der spiller en tenniskamp i varmen. Vi undersøgte effekten på hud- og T-shirt-temperaturer, vandindtag og atleternes oplevelse af, hvor hårdt de arbejdede (kaldet anstrengelses og træthed Undersøgelse af tennisspillere i varmen
Ti dygtige unge mænd (gennemsnitsalder 18,1 år), der havde spillet tennis i mere end 10 år, meldte sig frivilligt til at deltage i denne undersøgelse. De deltog i to tennissessioner iført enten en hvid eller en sort bomulds-T-shirt. Hver session omfattede 15 minutters opvarmning efterfulgt af 60 minutters spil under kampforhold. Sessionerne begyndte kl. 14.00, og den gennemsnitlige temperatur på tennisbanen var 31,8 °C.
Udendørs-, krop- og T-shirt-temperaturer blev målt ved hjælp af termometre før spillet, hvert 15. minut under kampene og efter kampene. For at måle intensiteten af den fysiske aktivitet blev der anvendt en skala kaldet Borg Rating of Perceived Exertion (). (RPE) [4], hvor atleterne bliver spurgt, hvor hårdt de føler, at deres krop arbejder (figur 1A). Spillerne brugte andre skalaer til at beskrive deres termiske komfort (figur 1B) og følelse af træthed (figur 1C) i de samme tidsperioder. Ved afslutningen af kampene blev den mængde vand, hver atlet havde indtaget, også registreret.
Uanset om atleterne bar en hvid eller sort T-shirt, var deres vandindtag (ca. 1,2 l) og kropstemperatur ens. T-shirtens temperatur var dog højere, når de bar en sort T-shirt frem for en hvid. Desuden var den oplevede anstrengelse, følelsen af træthed og termisk ubehag lavere, når atleterne bar en hvid T-shirt sammenlignet med en sort T-shirt (figur 2 og 3).
Selvom farven på T-shirten ikke havde nogen indflydelse på fysiske faktorer såsom kropstemperatur eller vandindtag, når man spillede tennis udendørs i varmen, afslørede denne undersøgelse, at det at bære en sort T-shirt kan have en negativ indflydelse på mentale faktorer. Tennisspillere havde en højere opfattelse af anstrengelse (de følte, at det var svært at spille), større følelse af træthed (de følte sig trætte) og lavere termisk komfort (de fandt omgivelserne ubehagelige), når de bar en sort T-shirt sammenlignet med en hvid T-shirt [5]. Selvom spillerne angav, at de aldrig var opmærksomme på farven på deres tøj, når de spillede tennis i varmen, kunne de forskelle, vi observerede, være et resultat af den almindelige opfattelse, at det at bære en sort T-shirt gør dig mere varm og træt end at bære en hvid T-shirt. Samlet set tyder vores resultater på, at det er bedst for atleter at bære lys tøj, som kan begrænse sollysets virkninger. Sort tøj kan absorbere mere varme, som kan overføres til huden og øge ubehag og træthed [2, 5].
Konklusionen er, at vores resultater tyder på, at farven på en T-shirt påvirker tennisspillere mentalt, men ikke fysisk. Vi anbefaler på det kraftigste, at atleter, der træner i de varmeste timer af dagen (dvs. mellem kl. 10.00 og 17.00) udendørs i et varmt miljø, bærer lyst tøj for at begrænse den negative effekt af varmestress på mentale faktorer. Vi anbefaler også at skifte T-shirt, når den er meget fugtig, for at begrænse ubehaget, at drikke frisk vand eller en sportsdrik regelmæssigt (15 centiliter, mellem 5 og 15 °C, hvert 15. minut) og at tage regelmæssige pauser for at begrænse de negative virkninger af varmen.
Anstrengelse: Det betyder, hvor hårdt din krop arbejder under en aktivitet. Det kan føles let, lidt hårdt eller meget hårdt, som når du løber eller løfter noget.
Termisk komfort: Den mentale tilstand, der udtrykker tilfredshed med omgivelserne og kan vurderes ved hjælp af en vurderingsskala.
Træthed: Det betyder at føle sig meget træt eller have lav energi. Træthedsskalaen hjælper med at vise, hvor træt du føler dig, fra fuld af energi til ekstremt træt.
Borg Rating of Perceived Exertion (RPE): En indikator for intensitetsniveauet og fornemmelser (f.eks. øget hjertefrekvens, respiration, svedtendens og muskeltræthed) oplevet under sport baseret på en vurderingsskala.
[1] Martin, C. 2018. Tennis: Performance Optimization. Louvain-la-Neuve: De Boeck Supérieur.
[2] Robin, N., Dominique, L., og Coudevylle, G. R. 2021. At spille tennis i varmt miljø: anvendte strategier og nye retninger. ITF Coach. Sport Sci. Rev. 83:10–3. doi: 10.52383/itfcoaching.v29i83.47
[3] Robin, N., Hermand, E., Hatchi, V., og Hue, O. 2023. Strategier til varmestyring og sportspræstationer på højt niveau: psykofysiologiske indsigter og anvendte anbefalinger. Sci. Sports 38:683–94. doi: 10.1249/00005768-197300520-00017
[4] Borg, G. A. 1973. Oplevet anstrengelse: en note om “historie” og metoder. Med. Sci. Sports 5:90–3.
[5] Robin, N., Carien, R., Dominique, L., og Ruart, S. 2024. Sort tøj har en negativ indvirkning på tennis spilleres psykologiske faktorer i tropiske omgivelser. Mov. Sport Sci. 127:29–39. doi: 10.1051/sm/2023024
Du har sikkert hørt om ChatGPT eller måske endda allerede brugt det. ChatGPT er en interaktiv chatbot, der kan generere detaljerede svar på alle mulige spørgsmål. Den kan endda skrive dine skoleopgaver for dig. Men hvordan ved den, hvordan den skal besvare dine spørgsmål så detaljeret? ChatGPT består af neurale netværk, der gør det muligt for chatbotten at besvare dit spørgsmål. I denne artikel vil vi se nærmere på disse neurale netværk.
…
Mad gør mere end at holde os i live – den former vores sundhed og planetens sundhed. Over hele verden stiger fedmeprocenten hurtigere end nogensinde, delvis på grund af udbredelsen af ultraprocesserede fødevarer (UPF’er) – emballerede produkter som chips, forarbejdet kød, kager og sukkerholdige drikkevarer, der er billige, praktiske og svære at modstå. At spise for mange UPF’er kan føre til fedme og andre sundhedsproblemer, mens produktionen af dem skader miljøet gennem forurening, skovrydning og udledning af drivhusgasser. Klimaforandringer og tab af jord gør det sværere at dyrke den mad, vores kroppe har brug for. Disse problemer hænger sammen, men det gør løsningerne også: at spise sund, plantebaseret mad, opbygge mere retfærdige fødevaresystemer og lære, hvordan vores madvalg påvirker den verden omkring os. I denne artikel beskriver vi de overraskende sammenhænge mellem klimaforandringer og fedme, forklarer deres fælles årsager, konsekvenser og løsninger – og hvordan din generation kan være med til at gøre tingene bedre.
…
Mange teenagere i dag bruger for meget tid på at sidde ned, hvad enten det er i skolen, derhjemme eller andre steder, hvilket fører til træthed, manglende energi, tristhed eller endda helbredsproblemer. En undersøgelse i Østrig havde til formål at undersøge, om aktiv mobilitet, såsom at gå eller cykle, kunne forbedre teenagernes velbefindende. Forskerne fulgte de daglige rejser, bevægelser og trivsel hos elever i alderen 12–14 år i løbet af en uge. Resultaterne viste, at fysisk aktivitet, såsom at gå rundt uden et specifikt mål, øgede børnenes trivsel betydeligt. Når aktiv transport som at cykle eller gå til skole blev inkluderet, var teenagere mere tilbøjelige til at opfylde Verdenssundhedsorganisationens anbefalede 1 times fysisk aktivitet om dagen. Undersøgelsen viste, at selvom regelmæssig motion med moderat eller høj intensitet er meget vigtig, var det nyttigt for at forbedre trivsel at integrere aktiv mobilitet i hverdagens aktiviteter. Disse resultater understreger, hvor stor betydning enkle, daglige bevægelser har for at forbedre den generelle sundhed og lykke.
…
Tænk på sidste gang, du gjorde noget, som du senere fortrød. Måske snoozede du din vækkeur, da den ringede, faldt i søvn igen og vågnede derefter i panik over, at du ville komme for sent i skole. Du ville måske ønske, at du var stået op tidligere. Måske besluttede du at vælge pizzaen på menuen, men da din søskendes pasta så lækker ud, ønskede du, at du havde valgt noget andet. Dette er eksempler på fortrydelse. Fortrydelse er noget, som alle mennesker føler fra tid til tid, og det spiller en vigtig rolle i at hjælpe os med at beslutte, hvordan vi skal opføre os. I denne artikel vil vi undersøge, hvad fortrydelse er, hvordan vi ender med at føle det, og hvorfor det er så vigtigt.
…