Hvordan lærer vi dygtige bevægelser?

Introduktion

Hvordan går du over gaden eller løfter din tunge rygsæk? Hvordan kommer du ud af sengen eller åbner en bildør? Det er forbløffende, hvordan vi kan bevæge og koordinere så mange forskellige muskler på samme tid med så lille en indsats. Men ikke alle bevægelser er ens. Der er store bevægelser, som involverer kroppens største muskler, som bicepsmusklerne, der hjælper dig med at kaste, eller quadricepsmusklerne, der hjælper dig med at gå. Der er også mindre muskler til at kontrollere fingrene, som er vigtige for fine og præcise bevægelser, som dem, der er nødvendige for at spille klaver eller bruge en blyant.

Hvordan tilegner vi os nye bevægelser og finjusterer gamle? Det gør vi gennem processen med at lære og forfine motoriske færdigheder. Inspireret af observationen af, at motoriske færdigheder udvikler sig fra at være anstrengende til ubesværede, foreslog Fitts og Posner en model, der opdeler motorisk læring i tre stadier: det kognitive stadie, det associative stadie og det autonome stadie [1]. I det kognitive stadie I det kognitive stadie er vi afhængige af kognition, eller bearbejdning af ny information, for at afgøre, hvilke trin der er nødvendige for at udføre en bevægelse præcist. I det associative stadie I det autonome stadie, hvor frisbee’en kastes, forfines vores bevægelser af feedback fra omgivelserne (f.eks. hvor langt frisbee’en misser et mål) og feedback fra vores kroppe (f.eks. om frisbee’en blev kastet med den rette teknik og kropsholdning). I det autonome stadie bliver vores bevægelser automatiske og fejlfrit udført, uden at vi egentlig behøver at tænke over dem. For at illustrere disse tre stadier af motorisk læring, lad os undersøge, hvordan en fiktiv ung atlet ved navn Amy lærte at spille frisbee [2].

Det kognitive stadie

Amys motoriske læringsrejse begyndte med det kognitive stadie, hvor Amy brugte meget tid på at prøve at forstå, hvordan frisbee-spillet fungerer, og hvilke typer bevægelser der kræves. Hun konsulterede bøger og instruktionsvideoer for at finde ud af alle de fysiske bevægelser, der var nødvendige for at kaste frisbeen, og forsøgte at absorbere alle disse nye oplysninger så hurtigt som muligt. For eksempel indså Amy, at hun skulle gribe frisbeen med pegefingeren og tommelfingeren, krumme håndleddet ind mod kroppen og slippe frisbeen, mens hun roterede skulderen på tværs af kroppen.

Amys første par forsøg var helt ved siden af. Frisbeen snurrede knap nok rundt. Selv den næste dag kom frisbeen ud af kontrol og fløj lige ind i buskene. Hendes frisbee-kast manglede konsistens, hvilket er almindeligt i det kognitive stadie. På trods af sin frustration fortsatte Amy med at øve den sekvens af bevægelser, der kræves for et vellykket kast.

Det associative stadie

Efter et par ugers træning blev Amy flydende i det grundlæggende frisbeekast. Hendes forbedringer var store, men hendes kast var langt fra perfekt. Amy gik derefter ind i den associative fase af motorisk læring. Hun gik fra at lære, hvilke bevægelser hun skulle udføre, til at finjustere, hvordan disse bevægelser skulle udføres. Gennem trial-and-error blev Amy mere præcis ved at stramme sit greb og inkludere en follow-through efter sit kast. Amys bevægelser blev mere konsekvente og raffinerede på en stabil måde, hvor hun stolede mindre på sin viden om frisbee og mere på sin sensoriske feedback som proprioception som er bevidstheden om, hvor kroppen er i rummet.

Den autonome fase

Efter mange års kontinuerlig træning er Amy blevet ekspert og kaptajn på sit frisbee-hold. Amy er nu i den autonome fase af motorisk læring, hvor hun kaster en frisbee hurtigt og præcist over hele banen. Hendes bevægelser er blevet ubesværede, automatiske og til tider endda uden for hendes bevidsthed. Hendes indlæring er dog begyndt at stagnere med minimal forbedring, selv med længere tids øvelse (figur 1).