Plakaten ’Mindfulness ændrer dine hjernebølger’  er et inspirerende værktøj, der visualiserer betydningen af nærvær, fokus og mental ro.

Plakaten illustrerer, hvordan forskellige hjernebølger påvirker vores mentale tilstand, og hvordan mindfulness kan hjælpe med at skabe balance mellem aktivitet, afslapning og koncentration. Den er ideel til at introducere mindfulness-øvelser i undervisningen og kan hjælpe alle med at håndtere stress, øge deres fokus og styrke deres trivsel.

Hjernebølger og mindfulness  

Plakaten viser, hvordan hjernen arbejder i forskellige tilstande gennem hjernebølger:

• Beta-bølger – Forbundet med koncentration og problemløsning. De aktiveres, når vi er opmærksomme og engagerede i opgaver.
• Alpha-bølger – Skaber en tilstand af roligt fokus og afslapning, hvilket er ideelt for kreativ tænkning og læring.
• Theta-bølger – Opstår i dyb afslapning og meditation, hvilket understøtter mental restitution og følelsesmæssig balance.
• Delta-bølger – Dominerer i dyb søvn og understøtter kroppens heling og genopbygning.

 Sådan kan plakaten bruges i undervisningen

1. Introduktion til mindfulness
   Brug plakaten som en visuel guide til at forklare, hvad mindfulness er, og hvordan det kan hjælpe elever med at finde ro og fokus i en travl skoledag.
2. Støtte til øvelser i nærvær og opmærksomhed
   Anvend plakaten i forbindelse med korte mindfulness-øvelser, fx vejrtrækningsøvelser eller guidet meditation, for at hjælpe eleverne eller deltagerne med at finde indre ro.
3. Samtalestarter om trivsel og mentale strategier
   Brug plakaten som udgangspunkt for diskussioner om stresshåndtering, følelser og de mentale strategier, der kan hjælpe med at skabe bedre trivsel.
4. Redskab til fokus og koncentration
   Plakaten kan bruges som en visuel påmindelse om at tage pauser, være til stede og fokusere på nuet – en vigtig del af at skabe et sundt læringsmiljø.

Fordele ved plakaten

• Giver en enkel og visuel forklaring på hjernebølger og mindfulness
• Understøtter arbejdet med trivsel, fokus og mental balance
• Fremmer evnen til at håndtere stress og opnå bedre koncentration
• Henvender sig til alle aldersgrupper